Нове дослідження показало, що навіть одна ніч недосипу може суттєво вплинути на роботу організму. Зокрема, це провокує підвищений апетит і тягу до калорійної їжі — солодкого та жирного.
Як наслідок, зростає ризик переїдання, набору ваги та порушень обміну речовин, повідомляє Science Alert.
Чому після недосипу хочеться їсти більше
Коли організм не отримує достатньо відпочинку, мозок починає шукати швидкі джерела енергії. Саме тому зранку замість звичного сніданку часто з’являється бажання з’їсти щось солодке або жирне. Протягом дня ця тяга лише посилюється — рука частіше тягнеться до снеків, печива чи шоколаду.
Це не просто слабкість, а фізіологічна реакція організму на втому.
Як недосип впливає на гормони
Апетит людини регулюють два основні гормони — грелін і лептин. Грелін відповідає за відчуття голоду, тоді як лептин сигналізує про насичення.
При недосипанні рівень греліну зростає, а лептину — знижується. У результаті людина частіше відчуває голод і повільніше насичується, що призводить до споживання більшої кількості їжі.
Вплив на мозок і самоконтроль
Поганий сон також впливає на роботу мозку. Знижується активність ділянок, відповідальних за самоконтроль і прийняття рішень. Водночас активізуються зони, пов’язані із задоволенням.
Через це людині стає складніше відмовитися від шкідливої їжі — наприклад, тістечок, фастфуду чи інших калорійних продуктів.
Чи призводить недосип до набору ваги
Недостатній сон може впливати і на обмін речовин. Зокрема, знижується чутливість організму до інсуліну — гормону, який допомагає засвоювати цукор.
У результаті глюкоза довше залишається в крові, а згодом відкладається у вигляді жиру, особливо в ділянці живота. Крім того, підвищується рівень кортизолу — гормону стресу, який також сприяє накопиченню жирової тканини.
Що допоможе зменшити тягу до їжі
Дослідники зазначають, що навіть кілька ночей повноцінного сну можуть значно зменшити тягу до солодкого та допомогти краще контролювати апетит.
Тож один із найпростіших способів підтримувати форму та здоров’я — налагодити режим сну і забезпечити організму достатній відпочинок.
Читайте також: Чи варто прати нову постільну білизну перед використанням