У ніч на 29 березня українці переведуть годинники на годину вперед. Це означає, що спати доведеться менше, а організм — адаптуватися до нового ритму. Для багатьох такий перехід стає справжнім випробуванням: з’являється втома, дратівливість і проблеми зі сном. Однак підготувати себе можна заздалегідь.
Поступово змінюйте режим сну
Найпростіше, що можна зробити — поступово змінити режим сну. Не потрібно різко лягати на годину раніше. Достатньо протягом кількох днів зміщувати сон на 10–15 хвилин. Так організм адаптується м’якше, і різкого стресу не буде.
Більше світла зранку
Ще один важливий момент — світло. Після переходу на літній час варто намагатися більше бути на денному світлі, особливо зранку. Навіть коротка прогулянка або відкрите вікно можуть допомогти швидше “прокинутися” і налаштувати внутрішній годинник.
Обмежте гаджети перед сном
Увечері, навпаки, краще трохи пригальмувати. Телефон, ноутбук і телевізор лише заважають заснути, бо їхнє світло впливає на вироблення гормону сну. Тому ідеально — хоча б за годину до сну відкласти гаджети й дати собі спокійний відпочинок.
Слідкуйте за харчуванням
Також варто звернути увагу на харчування. У дні перед і після переведення годинника не перевантажуйте організм важкою їжею, особливо ввечері. Кава у другій половині дня теж може погіршити ситуацію зі сном.
Не перевантажуйте себе
І ще — не вимагайте від себе надто багато. У перші дні нормально почуватися трохи втомленими. Це природна реакція організму. Дайте собі більше спокою, більше руху на свіжому повітрі й трохи часу.
Зазвичай адаптація триває кілька днів. І вже дуже скоро ви відчуєте плюс літнього часу — довші світлі вечори, більше енергії та відчуття справжньої весни
Читайте також: Весняний авітаміноз: як розпізнати та що їсти, щоб швидко відновитися
