Рівнянка поділилась ефективним та веселим рецептом схуднення
Зустріч із цією тендітною жінкою спонукає не лише замислитися про зміни в своєму житті, а й почати діяти. Вона знає відповідь на одвічне жіноче питання: як схуднути без дієт? Оксана Романюк за рік змогла не лише схуднути на 26 кілограмів, а ще й поліпшила своє здоров’я. Щоправда, шлях, який вона обрала для цього, хоч і простий, але не кожному до снаги. Адже потребує зміни багаторічних звичок і способу життя. А це, як відомо, найважча трансформація.
– Пані Оксано, розкажіть чому ви вирішили, що вам потрібно схуднути?
– Коли я виходила заміж, важила лише 56 кілограмів. При моєму невисокому зрості це була нормальна вага, хоч і маю певну генетичну схильність до повноти. Згодом був такий період, коли приймала гормональні ліки. Тоді приблизно за тиждень поправилася майже на 11 кілограмів. Кілька разів намагалася скинути зайве, але безрезультатно. Пізніше під час вагітності ще погладшала, на пологи йшла з вагою у 100 кг. Другу дитину народила трохи більше як за рік після першої. Крім того, два роки тому на хребті виявили кілька гриж. Ймовірною причиною такого стану назвали зайву вагу. Рекомендували схуднути і готуватися до операції.
Торік мій молодший син мав йти до першого класу. На урочисте свято першого дзвоника я вирішила й собі якусь гарну обновку придбати. Однак на мій розмір пропонували лише якісь мішкуваті вбрання похмурих кольорів. Мені стало неприємно, що я молода жінка, можу купити собі лише щось, що годиться для поважної бабусі. Тож зрозуміла, що маю схуднути.
Від подруги дізналася про групи в соцмережах, де організовують марафони схуднення. Тобто тренер чи дієтолог набирає певну кількість охочих, які впродовж 21 дня харчуються звичайними продуктами (м’ясо, риба, овочі, фрукти, крупи, яйця, зелень, горіхи), у правильних поєднаннях та правильними, невеликими порціями. За рекомендацією тієї ж подруги приєдналася до одного з таких марафонів.
– Ви змінили лише раціон?
– Раціон, порції їжі і час її прийому. Крім того, вирішила, що мені потрібна ще якась фізична активність. Обрала заняття з Зумби, що відбуваються в школі №26, де навчаються мої діти, адже тут займаються танцюючи. Із 13 вересня 2018 року стала ходити. Ще один важливий момент, який довелося змінювати – питний режим. На цьому наголошували і ініціатор марафону, і тренер. Як правило, більшість людей вживають мало води, тому організм не очищується від шлаків і токсинів. Добова норма води вираховується так: на кілограм ваги потрібно 40 мл. Тобто якщо вага 88 кілограмів, як була у мене на початку марафону, то щодня потрібно випивати більше ніж три літра води. Складно було дійти до такої цифри, робила це поступово.
– Розкажіть, як відбуваються такі марафони?
– Участь у них платна. Але для мене це було одним із стимулів не відступати від наміченого: витратила кошти, тож мушу дійти до кінця. Організатор надсилає учасникам меню, розміри порцій, на 21 день. Щодня через спільноту у вайбері всі ми ділилися фото своїх страв, враженнями, результатами. Намагалися підтримувати одна одну, щоб не «зірватися».
Спершу схудла на 5,5 кг. Це мене дуже потішило, тому вирішила не зупинятися. За рік була учасницею чотирьох марафонів. І результатом дуже задоволена: моя вага тепер 62 кілограми, буду її підтримувати. До того ж припинилися болі в спині, краще почуваюся, легше переношу спеку.
– Що було найскладнішим за цей час?
– Найважче було відмовитися від цукру. Адже моя діяльність пов’язана з виготовленням випічки на замовлення. Тож на очах постійно, торти, креми тощо. Тепер я як дегустатор: лише пробую, але не їм те, що готую. Дуже важко було перші три дні. Раніше їла більше. Відчувала голод, хотілося якогось печива чи цукерку, особливо увечері. Тепер чітко знаю, що правильно вечеряти до 19.30.
За цей рік я не припиняла ходити в гості і спілкуватися з близькими і друзями. Просто знала, що під час застілля можу з’їсти те і те. Або ж брала із собою запечене м’ясо чи рибу. Досить складно було пояснити друзям, чому я не хочу спробувати якусь страву чи підтримати тост. Насправді алкоголь зупиняє схуднення. Не раз чула: «Від одного шматочка нічого не зміниться», але це не так.
– А що допомогло вам добитися своєї цілі?
– Прагнення змін і підтримка мого чоловіка. Лише він вірив, що у мене все вийде, підбадьорював. Іноді навіть відмовлявся від якихось «шкідливих» смаколиків, щоб мене не дражнити. Наприклад, під час мого першого марафону в нашому домі не їли картопляних чіпсів і солоних горішків. Тепер же готую для себе окремо, а для синів, чоловіка та батьків – звичні страви.
Дуже вдячна інструктору із зумби Ірині (Irashwets Zumba) за підтримку та можливість відчути себе здоровою, енергійною, впевненою в собі.
– Від яких продуктів ви відмовлялися на час марафонів і чого не вживаєте зараз?
– Відмовилася від цукру, картоплі, борошняних виробів, страв, де є крохмаль, солодких газованих напоїв. З круп не використовую білий рис, адже в ньому багато крохмалю. Більшість страв готую сама, якщо щось і купую, то обов’язково перевіряю склад. У раціоні потрібні і білки, і жири, і складні вуглеводи. Коли з’їм щось не дуже корисне, влаштовую собі розвантажувальні дні на якомусь одному продукті, наприклад кефірі, розділеному на 5 прийомів.
– Який головний висновок ви для себе зробили за останній рік?
– Зрозуміла, що здорова і корисна їжа ще й дуже смачна. Ще раз переконалася в тому, що варто йти до своєї мети, не здаватись і не опускати руки. І тоді недосяжного просто не буде.
Розпитувала Наталія НИРКОВА