fbpx

Рівненська тренерка з йоги розповіла про методику, яка допоможе заснути

Діліться інформацією з друзями:

Ви збалансовано харчуєтеся, маєте необхідну фізичну активність упродовж дня. Та якщо погано або недостатньо спите, – всі переваги здорового способу життя будуть втрачені. Почуватиметеся розбитим і безсилим.

За оцінками науковців, великий відсоток дорослих людей має різноманітні розлади сну. Найбільш поширеними з них є безсоння, нездатність заснути або підйоми один чи кілька разів за ніч. Якщо ви потерпаєте від чогось подібного, не засмучуйтеся. Адже існує чимало способів поліпшити ситуацію зі сном. Про одну з таких методик розповіла рівненська тренерка з йоги, реабілітолог Олена ЧАБАРАЙ.

Методика, розроблена у Збройних силах США та описана в книзі 1981 року «Розслабся та перемагай: як показати себе на чемпіонаті», має 96-відсотковий шанс на успіх після шести тижнів послідовної реалізації.

Вона передбачає підготовку розуму й тіла до сну, застосовуючи глибоке розслаблення упродовж двох хвилин.

  1. Розслабте обличчя, включаючи язик, щелепу та м’язи навколо очей.
  2. Опустіть плечі та розслабте руки.
  3. Розслабте груди на видиху.
  4. Розслабте ноги від стегон до стоп.
  5. Очистіть свій розум, а потім уявіть себе в одному з наступних сценаріїв:

 ви лежите в човні на спокійному озері, над яким немає нічого, окрім блакитного неба;

 ви лежите в чорному оксамитовому гамаку в зовсім чорній кімнаті;

 просто повторюйте: «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.

Солодких снів!