Ви збалансовано харчуєтеся, маєте необхідну фізичну активність упродовж дня. Та якщо погано або недостатньо спите, – всі переваги здорового способу життя будуть втрачені. Почуватиметеся розбитим і безсилим.
За оцінками науковців, великий відсоток дорослих людей має різноманітні розлади сну. Найбільш поширеними з них є безсоння, нездатність заснути або підйоми один чи кілька разів за ніч. Якщо ви потерпаєте від чогось подібного, не засмучуйтеся. Адже існує чимало способів поліпшити ситуацію зі сном. Про одну з таких методик розповіла рівненська тренерка з йоги, реабілітолог Олена ЧАБАРАЙ.
Методика, розроблена у Збройних силах США та описана в книзі 1981 року «Розслабся та перемагай: як показати себе на чемпіонаті», має 96-відсотковий шанс на успіх після шести тижнів послідовної реалізації.
Вона передбачає підготовку розуму й тіла до сну, застосовуючи глибоке розслаблення упродовж двох хвилин.
- Розслабте обличчя, включаючи язик, щелепу та м’язи навколо очей.
- Опустіть плечі та розслабте руки.
- Розслабте груди на видиху.
- Розслабте ноги від стегон до стоп.
- Очистіть свій розум, а потім уявіть себе в одному з наступних сценаріїв:
ви лежите в човні на спокійному озері, над яким немає нічого, окрім блакитного неба;
ви лежите в чорному оксамитовому гамаку в зовсім чорній кімнаті;
просто повторюйте: «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.
Солодких снів!