Відома фітнес-тренерка та телеведуча Марина Боржемська у своєму інстаграмі поділилася комплексом вправ, які позбавлять від наслідків постійної сидячої роботи.
Щоденна сидяча робота не проходить безслідно. Результатом можуть стати сутулість, в’яла шкіра та «крила». Цей комплекс допоможе позбавитися від таких нюансів, написала тренерка.
Плавання
Початкова позиція: ляжте на підлогу на живіт.
Рухи: на вдиху відірвіть прямі руки та ноги від підлоги. Рухайте ними, як при плаванні кролем. Намагайтеся не напружувати шию.
Човен
Початкова позиція: продовжуйте лежати на животі.
Рухи: захопіть гомілки руками із зовнішнього боку та розгойдуйтеся вперед-назад, намагаючись досягти максимальної амплітуди. Після вправи потягніться у зворотний бік, вигнувши спину вперед.
Кішка
Початкова позиція: станьте на карачки.
Рухи: плавно вигинайте спину в один і інший бік. Робіть вправу повільно, відчуваючи кожен хребець.
Повороти
Початкова позиція: сядьте на підлогу з витягнутими ногами та рівною спиною.
Рухи: повертайте корпус вправо-вліво, якнайдалі витягаючи руки в різні боки. Скручування хребта повинні здійснюватися на видиху.