Багато людей стикаються з проблемами зі сном, особливо під час тривалого стресу. Здається, що снодійні препарати – простий вихід, але часто викликають залежність.
Як повернутися до природного сну?
Порадьтеся з лікарем. Якщо ви приймаєте снодійні тривалий час, не варто різко припиняти їхнє вживання. Лікар допоможе скласти план поступової відмови, щоб уникнути безсоння чи інших побічних ефектів.
Дотримуйтеся режиму. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. Перед сном уникайте шуму, яскравого світла та емоційних переживань. Також не рекомендується переглядати телевізор перед сном.
Зробіть спальню зручною. Темрява і тиша сприяють швидкому засинанню. Якщо шуму уникнути неможливо, скористайтесь берушами.
Спробуйте природні засоби. Вечірня прогулянка, чашка чаю з м’ятою або ромашкою, теплий душ – усе це може допомогти вам розслабитися та налаштуватися на відпочинок.
Будьте активними вдень. Фізична активність, навіть якщо це легка зарядка чи прогулянка, допомагає поліпшити самопочуття та сприяє міцному сну вночі.
Читайте також: І сон налагодить, і нерви заспокоїть
- 4 лютого у Рівному проведуть в останню дорогу захисника Василя Степанюка
39-річний солдат Василь Степанюк загинув 21 липня 2024 року під час виконання бойового завдання на Донеччині. Лише нещодавно тіло воїна ідентифікували та передали рідним для гідного поховання.Василь Степанюк народився 14 червня 1985 року в місті Ковель Волинської області. Після закінчення…