Запитань про вітамін Д багато. Бо інформація про нього дуже різна. Від «приймайте вітамін Д усі поголовно» до «пити його не треба, ми й так його отримуємо з їжею та сонечком». Де правда?
На допомогу приходить British medical journal. Отже, відповіді на найбільш поширені запитання.
Для чого потрібен вітамін Д?
Вітамін Д допомагає кальцію заходити в наші кістки, щоб вони були міцними.
Звідки ми його беремо?
90% вітаміну Д синтезується в шкірі завдяки ультрафіолету (спектр В), тобто сонцю, 10% надходить з їжею (яйця, жирна риба, молочні продукти, гриби).
Чи потрібно приймати вітамін Д для профілактики?
У результаті багатьох-багатьох досліджень було досягнуто консенсусу. Це стосується країн Європи.
Навесні та влітку приймати вітамін Д дорослим людям не потрібно.
Восени та взимку рекомендовано приймати 400 МО вітаміну Д щоденно. Тому що в цей час сонячного опромінення недостатньо.
Виключення: люди з групи ризику. Щоб дізнатися, чи ви відноситеся до групи ризику, зверніться до свого сімейного лікаря.
Кому потрібно робити аналіз крові на вітамін Д?
Є дві форми вітаміну Д, які можуть визначити лабораторії. 25(OH) vitamin D та 1,25(OH)2 vitamin D. Період напіввиведення першого – 2-3 тижні, другого кілька годин. Тому таке визначення є мало інформативним. Простими словами, можна мати дефіцит вітаміну Д, але аналіз цього не покаже, або можна не мати дефіцит вітаміну Д, а аналіз це покаже.
Вихід: без самопризначень звертаємося до лікаря. Згідно з клінічним мисленням і доказовими рекомендаціями лікар призначить вам те, що треба.
Чи потрібно приймати вітамін Д при запальних захворюваннях?
Часто бачу, як людям з хронічними захворюваннями призначають аналіз крові на вітамін Д і його прийом. А він не піднімається та не піднімається. Знову аналіз крові на вітамін Д, знову таблеточки. Ефекту нуль. Такі дії – це не про медицину.
Вітамін Д є маркером запалення. Його зниження – це частина процесу, а не дефіцит, який треба покривати. Не потрібні ні аналізи на нього, ні прийом.
Скільки часу потрібно бути на вулиці, щоб синтезувався вітамін Д у достатній кількості?
Час, потрібний для вироблення вітаміну Д шкірою, менший, ніж час, за який шкіра почервоніє та загорить.
Бути на вулиці недовго та часто – найкращий варіант.
Чи потрібно засмагати?
Засмага значно підвищує ризик раку шкіри та не рекомендується.
Люди, які засмагають для здоров’я, не обманюйте себе. Засмага не дає користі, тільки шкоду.
Катерина ПОЧТАР, сімейна лікарка ЦПМСД «Ювілейний»
Читайте також: Вітаміни для серця та судин: чому їх варто купувати та використовувати