У нормі людина за день переживає до 1–1.5 год. Визначте, скільки часу упродовж дня ви можете дозволити собі спокійно попереживати. Наприклад, півгодини. Для себе чітко визначіть час, коли ви будете переживати про все.
Скажімо, з 18 до 18.30. Зробіть нагадування, щоб не забути про те, що ви працюєте над новою звичкою: в записнику чи телефоні. Пропишіть, як ви будете діяти, коли ваші переживання виникатимуть в інший час:
а) згадайте, що у вас визначений інший час для переживань;
б) нагадайте собі, що зараз не корисно переживати, але запишіть в записнику, які саме зараз є переживання (щоб потім мати про що переживати);
в) скажіть своїм переживанням: «СТОП! Приходьте о 18 годині, тоді я і подумаю про вас!»;
г) уявіть, як ви відпускаєте переживання, наприклад, як дим чи хмарку, або опишіть їх на аркуші паперу і спаліть.
Постійно бути в курсі новин Вам допоможе Telegram-канал газети «7 днів»