Щоб зняти напругу достатньо лише 30 секунд. Рівненська тренерка з йоги, реабілітолог Олена Чабарай поділилася швидкою практикою нейтралізації стресу.
Чим менше негативних емоцій, тим краще почувається людина. Але це працює і у зворотний бік. Чим краще ми розслабляємося, тим простіше отримати внутрішній спокій та душевний комфорт.
Отже, технологія швидкої практики-антистрес:
- Зробіть видих, а потім дуже глибокий вдих, доки не відчуєте, що більше повітря не увійде до легень.
- Затримайте дихання, одночасно стисніть кулаки, підніміть плечі, підтягніть живіт під ребра. Сильно напружте тіло і порахуйте до чотирьох.
- Зробіть глибокий і швидкий видих через рот, одночасно миттєво розслабивши руки, плечі, живіт та обличчя. Під час видиху відпустіть всю напругу, яку відчуваєте.
Поставте 3–4 нагадування у телефоні, щоб робити вправу кілька разів протягом дня у стресовий період життя. І ви відчуєте полегшення, – наголосила тренерка.