Перевірте, чи є у вас ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Серцево-судинні захворювання є першими за частотою серед причин смертності. Тому слід бути уважними до свого здоров’я та запам’ятати основні причини, що провокують розвиток цих хвороб.
За інформацією МОЗ, найпотужніші фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань, це:
- – куріння сигарет і продуктів, що містять нікотин;
- – індекс маси тіла (ІМТ понад 25, особливо понад 30*);
- – рівень холестерину загальний та рівень ліпопротеїнів низької та високої щільності (більше як 200 мг/дл, понад 100 та менше ніж 60 відповідно);
- – високий тиск (понад 130/80);
- – незбалансований раціон – тобто такий, у якому переважають сильно перероблені продукти і замало натуральних.
Нестача рухової та тренувальної активності. Дорослим людям необхідно принаймні 150 хвилин на тиждень помірної рухової активності (швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді по відносно рівній місцевості, праця в саду) і хоча б 75 хвилин інтенсивної фізичної активності (танці, пробіжка, веслування) та силові тренування двічі на тиждень.
Зловживання алкоголем. Алкоголь шкідливий навіть у невеликій кількості, а зловживання – це споживання більше ніж один келих відповідного для напою розміру (наприклад, 330 мл для пива міцністю 5%) на день.
ВАЖЛИВО! Якщо у вас є хоча б один із цих факторів ризику, то можна зробити принаймні дві речі: скласти план зміни свого способу життя і проконсультуватися з лікарем.
Є ще інші фактори ризику розвитку серцево-судинних хвороб, що не належать до категорії способу життя:
- самотність (людина живе одна і практично ні з ким не спілкується);
- рання менопауза (до 40 років);
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);
- робота за змінами.
* Щоб виміряти індекс маси тіла, потрібно визначити свою вагу і розділити її на зріст у метрах, зведений у квадрат. Наприклад, ваша вага – 77 кілограмів, а зріст – 170 сантиметрів. Отже, індекс маси тіла в цьому випадку дорівнює: 77: (1,70 × 1,70) ≈ 26,64. ІМТ понад 25. Отже, вага надмірна.
За матеріалами МОЗ
Читайте також: Майстриня з Донеччини виготовляє в Рівному іграшки Перемоги
- Чому тріскаються помідори та як цьому запобігти
Тріщини на помідорах псують їхній вигляд, прискорюють псування та роблять плоди непридатними для консервування. Через тріщини всередину потрапляють мікроби, що може призвести до втрати врожаю.