Перевірте, чи є у вас ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Серцево-судинні захворювання є першими за частотою серед причин смертності. Тому слід бути уважними до свого здоров’я та запам’ятати основні причини, що провокують розвиток цих хвороб.
За інформацією МОЗ, найпотужніші фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань, це:
- – куріння сигарет і продуктів, що містять нікотин;
- – індекс маси тіла (ІМТ понад 25, особливо понад 30*);
- – рівень холестерину загальний та рівень ліпопротеїнів низької та високої щільності (більше як 200 мг/дл, понад 100 та менше ніж 60 відповідно);
- – високий тиск (понад 130/80);
- – незбалансований раціон – тобто такий, у якому переважають сильно перероблені продукти і замало натуральних.
Нестача рухової та тренувальної активності. Дорослим людям необхідно принаймні 150 хвилин на тиждень помірної рухової активності (швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді по відносно рівній місцевості, праця в саду) і хоча б 75 хвилин інтенсивної фізичної активності (танці, пробіжка, веслування) та силові тренування двічі на тиждень.
Зловживання алкоголем. Алкоголь шкідливий навіть у невеликій кількості, а зловживання – це споживання більше ніж один келих відповідного для напою розміру (наприклад, 330 мл для пива міцністю 5%) на день.
ВАЖЛИВО! Якщо у вас є хоча б один із цих факторів ризику, то можна зробити принаймні дві речі: скласти план зміни свого способу життя і проконсультуватися з лікарем.
Є ще інші фактори ризику розвитку серцево-судинних хвороб, що не належать до категорії способу життя:
- самотність (людина живе одна і практично ні з ким не спілкується);
- рання менопауза (до 40 років);
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);
- робота за змінами.
* Щоб виміряти індекс маси тіла, потрібно визначити свою вагу і розділити її на зріст у метрах, зведений у квадрат. Наприклад, ваша вага – 77 кілограмів, а зріст – 170 сантиметрів. Отже, індекс маси тіла в цьому випадку дорівнює: 77: (1,70 × 1,70) ≈ 26,64. ІМТ понад 25. Отже, вага надмірна.
За матеріалами МОЗ
Читайте також: Майстриня з Донеччини виготовляє в Рівному іграшки Перемоги
- БК «Рівне» починає новий тур чемпіонату з перемоги
У Рівному стартував новий ігровий тиждень у регулярному чемпіонаті жіночої Вищої ліги. І першими на майданчик вийшли команди БК «Рівне-ОШВСМ-ОСДЮСШОР» та «Збірна Полтавської обл. – Полтава-Баскет-СумДПУ-КДЮСШ№1 м. Суми”. Господарки майданчика не відчули спротиву зі сторони гостей, тим паче полтавчанки-сумчанки прибули…