Мабуть, ні для кого не секрет, що збільшення маси тіла вкорочує життя. І це не просто модний тренд.
Це твердження доведене наукою, підтверджене медичною практикою. Лікарі нині розглядають ожиріння як серйозне захворювання. Адже зайві кілограми збільшують ризик виникнення таких захворювань як діабет, серцево-судинні недуги, гіпертонії, деякі види онкології. І це далеко не все. Виявилося, що у світі приблизно 640 мільйонів чоловіків та жінок мають надмірну вагу. З них 266 мільйонів – це чоловіки та 375 мільйонів – жінки. Найповнішими виявилися громадяни Китаю та США. Україна теж з кожним роком гладшає. Нині з цією проблемою живе понад половина українців.
Що ж робити?
Із зайвою вагою, яка загрожує здоров’ю і самопочуттю, можна впоратися. Найперше, що варто зробити – вирішити, для чого вам потрібно схуднути. Набридло виглядати огрядним? Хочеться носити сукні та джинси, які пасували 10 років тому, а тепер лише перекладаєте в шафі? Набридли стрибки тиску і вічні мігрені? Отож, чесно визнайте, чи потрібно вам худнути. Якщо так, то дійте!
– Найперше, з чого варто починати – впорядкувати харчування. Мова йде не про дієту, розраховану на якийсь проміжок часу (тиждень чи навіть місяць). Бо такі тимчасові обмеження дадуть лише тимчасовий результат. Згодом вага повернеться, – переконана нутріциолог Алла БАГІНСЬКА. – Переходьте на нову систему споживання їжі: три основні прийоми (сніданок, обід та вечеря), а також два перекуси. Попрощайтеся із цукром та виробами з білого борошна. І ще дуже важливе і обов’язкове правило: для вдалого старту схуднення та підтримання оптимальної маси тіла пийте чисту воду щодня із розрахунку 30 мл води на кілограм вашої ваги.
Обов’язкова складова успішного схуднення – фізична активність. Нутріциолог радить обрати для себе те, що подобається саме вам. Це може бути плавання, піші прогулянки, пробіжки, йога, фітнес чи тренажерний зал. Головне – робити це щодня.
Такі зміни мають стати не просто тимчасовим засобом для досягнення мети, а способом життя. Лише так ваш організм прийде в норму, а самопочуття налагодиться.