Більшість батьків розуміють, що правильне харчування – ключ до здоров’я дитини. Але в повсякденному житті вибір продуктів часто диктують інші чинники: ціна, смак, реклама, брак часу.
Як усе ж таки сформувати здорові звички в дитини – розповідає лікарка-педіатриня інфекційного відділення міської дитячої лікарні Рівного Ірина Матвіїв.
– Харчові звички формуються з раннього дитинства. Якщо дитину привчати до збалансованого раціону, обмежувати шкідливу їжу, вона й у дорослому віці дотримуватиметься цих правил, – каже лікарка. – Головне – регулярність і власний приклад. Якщо дитина бачить, що батьки самі їдять здорово, вона з більшою ймовірністю наслідуватиме таку поведінку.
1. Дотримуйтеся режиму
Режим харчування слід синхронізувати з розпорядком дня дитини. Сніданок – не пізніше ніж за годину після пробудження. Далі – обід, один-два перекуси і вечеря (щонайпізніше за дві години до сну).
Кожен прийом їжі має тривати не менше 20 хвилин. Не варто поспішати – це погіршує травлення і може сприяти набору ваги.
2. Корисні перекуси замість солодощів
Невеликі перекуси між основними прийомами їжі – це нормально. Але краще обирати щось справді корисне: овочеву соломку з моркви або селери, горіхи чи насіння (для дітей від 5 років), злакові батончики без цукру.
3. Десерт без цукру – це можливо
Фрукти та ягоди – чудовий варіант десерту. Вони не лише смачні, а й не перевантажують організм цукром. Також добре на десерт підходять йогурти без наповнювачів, домашні сирники або запіканки.
4. Вода – найкращий напій
Газовані напої, соки, солодкий чай – усе це джерела прихованого цукру. Звичайна вода (можна злегка газована) – набагато кращий варіант і для здоров’я, і для гаманця.
5. Цільнозернові продукти – у щоденне меню
Цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, каші – це джерело клітковини, вітамінів і мінералів. Такі продукти мають бути в раціоні дитини щодня.
6. Активність – найкращий апетит
Рух – важлива частина здорового способу життя. Танці, спорт, прогулянки – це не лише підтримка форми, а й спосіб природно покращити апетит і емоційний стан дитини.
Пам’ятайте: здорове харчування починається з вашого прикладу. Сімейні сніданки без гаджетів, спільні розмови за столом і звичайна увага до того, що ви кладете на тарілку дитині – це прості речі, які закладають фундамент на все життя.
Читайте також: Здорова їжа для дітей: секрет додаткових 10 хвилин вечері