Існують чіткі вказівки, скільки годин можуть проводити за телефоном діти та підлітки: дітям до 12 років – 1-2 години, а підліткам – до 4-х. А ось для дорослих така інформація зустрічається рідко.
Магічної кількості годин рекомендованого часу перед екраном ґаджетів для дорослих просто не існує. Однак лікарі впевнені, що постійне перебування в мережі шкідливе для здоров’я.
Наприклад, одне дослідження показало, що ті дорослі, які проводять шість і більше годин на день у телефоні, мають значно вищий ризик розвитку депресії. Результати іншого довели, що якщо обмежити використання соціальних мереж до 30 хвилин на день, можна значно «покращити своє самопочуття». Водночас вагому роль відіграють також тип і якість екранного часу.
Що буде, якщо постійно «сидіти» в телефоні
Поганий сон і безсоння – світло від екрану спонукає наш мозок не спати, а якщо додати ще й постійний вплив протягом дня, то це може значно ускладнити нічний відпочинок. Якщо у вас проблеми зі сном, варто спробувати зменшити час використання ґаджетів.
Головний біль і напруженість очей – після довгого й частого використання телефона виникають дискомфорт і втому очей, погіршується зір, додатково навантажують очі відблиски та надто висока яскравість екрана. Згодом це переростає в головний біль.
Звикання – згідно з нещодавними дослідженнями, в людей може виникати звикання до ґаджетів і соціальних мереж, після чого можуть навіть відчуватися симптоми абстиненції, коли нема змоги отримати доступ до свого телефона чи застосунків. Часто така поведінка навіть загрожує повсякденному життю.
Біль у спині, шиї та плечах – дивлячись у телефон, ми постійно нахиляємося донизу, чим навантажуємо спину, шию та плечі. Коли ви утримуєте таку позицію протягом тривалого часу, це може призвести до болю чи навіть серйозних проблем з опорно-руховим апаратом.
Погіршення роботи мозку – нещодавно було проведено дослідження, яке показало, що люди, в яких діагностували залежність від смартфона, мали проблеми з тою частиною головного мозку, яка відповідає за передавання повідомлень, водночас у них також погіршилися когнітивні функції.
Зниження рівня фізичної активності – час, який сучасні люди проводять за телефонами, раніше відводили фізичним навантаженням, а через малорухливий спосіб життя існує підвищений ризик ожиріння та інші проблеми зі здоров’ям.
Яка ж норма використання телефона на день для дорослих
Згідно з висновками експертів, дорослим варто обмежити час за екраном до менш ніж 2 годин на день. Будь-який інший час, який ви не проводите за комп’ютером на роботі, краще присвятити фізичній активності.
Також існують й інші поради, які допоможуть зменшити час використання телефона:
вимкніть сповіщення – повідомлення від застосунків спонукають вас взяти до рук телефон і подивитися на екран;
встановіть таймер – після закінчення часу вимикайте ґаджет і спробуйте порухатися (прибрати в кімнаті, позайматися вправами чи вийти на прогулянку);
не беріть телефон з собою до спальні – найчастіше люди проводять час з телефоном, лежачи в ліжку, що заважає сну та може погіршувати самопочуття.
Якщо вас турбують поганий сон, біль у спині, плечах чи шиї, головний біль, напруження в очах – зверніться до лікаря.
Тетяна МЕЛЕЖИК
Читайте також: Покращують сон і очищають повітря
- Які БАДи можна “призначити” самостійно. Лікар назвала безпечні дозування
Вживання біологічно активних добавок без призначення лікаря для багатьох українців стало нормою. Чи можна так робити? Які БАДи можна призначати собі самостійно без лікаря?