Наша імунна система – це дуже складний алгоритм. Вона повинна ефективно справлятися із застудою, грипом та COVID-19, та іншими різними захворюваннями та інфекціями, але не настільки сильною, щоб руйнувати клітини власного організму. Але незважаючи на цю складність, є речі, які ви можете зробити, щоб ваша імунна система працювала як годинник для запобігання інфекціям і хворобам. Про це пише https://health.nv.ua/
Медитуйте
Медитація, що виконується на інтенсивному рівні, може значно підвищити внутрішню роботу імунної системи. Це відкриття випливає з нового дослідження, яке провели американські вчені, вивчивши аналіз крові до та після медитації у більш ніж 100 чоловіків та жінок. Дослідження показало, що медитація посилює активність сотень генів, які, як відомо, безпосередньо беруть участь у регулюванні імунної відповіді.
Спіть більше
Можливо у вас були періоди, коли ви не спали через роботу або навчання кілька діб поспіль, а потім хворіли. Дослідники сну з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, Університету Карнегі-Меллона та Медичного центру Університету Піттсбурга перевірили цю теорію, піддавши 164 добровольців впливу вірусу застуди через назальні краплі, спостерігаючи за їх сном та оцінюючи їх.
Виявилося, що в учасників, які спали менше ніж п’ять годин, ймовірність застудитися в 4,5 раза вища, ніж у тих, хто регулярно спав сім годин на добу.
Недосипання докорінно впливає на ваше фізичне здоров’я.
Мінімізуйте стрес
У період стресу, особливо хронічного, який є частим і тривалим, ваше тіло реагує, щоб допомогти вам впоратися зі стресовими ситуаціями, але на жаль, ця відповідь також пригнічує імунну систему, збільшуючи ймовірність зараження.
Стрес у всіх різний, і ті методи, за допомогою яких ми його знімаємо, також. Враховуючи вплив, який він може завдати вашому здоров’ю, важливо знати, як розпізнати стрес і як з ним боротися.
Регулярно займайтеся спортом
Якщо ви не маєте часу на походи в спортзал, виконуйте легкі фізичні вправи вдома або виходьте на пробіжку. Ви також можете спробувати включити спорт у свою повсякденну рутину, щоб скинути зайву вагу, яка є гачком для хронічних захворювань, а також провокує зниження роботи імунної системи.
Пийте воду
Вода грає у вашому організмі безліч важливих ролей, у тому числі підтримує вашу імунну систему. Рідина у вашій системі кровообігу, звана лімфою, яка несе важливі імунні клітини, що борються з інфекціями, по всьому вашому тілу, здебільшого складається з води. Зневоднення уповільнює її рух, що іноді призводить до ослаблення імунної системи.
За даними клініки Майо, чоловіки мають випивати близько 15 склянок ( 3,7 літра) рідини на день, жінки близько 11,5 склянки ( 2,7 літра) рідини на день.
Ці рекомендації стосуються не лише води, а й інших напоїв та їжі. Близько 20% денної норми рідини зазвичай надходить із їжею, а решта – з напоями.
Не пийте надто багато алкоголю
Надмірне вживання алкоголю послаблює імунну систему.
За даними Австралійського Фонду боротьби з алкоголем і наркотиками, пияцтво може в 3-7 разів підвищити вразливість до серйозних захворювань, таких як пневмонія, що розвивається в результаті інфекцій дихальних шляхів.
При цьому існує велика різниця між помірним та надмірним вживанням алкоголю з точки зору його впливу на ваш організм та його імунну систему. Помірне чи нечасте вживання алкоголю, мабуть, не становить такого ж ризику для вашого здоров’я загалом, як надмірне вживання алкоголю, яке визначається як 14 або більше порцій алкоголю на тиждень.
Центри з контролю та профілактики захворювань США вважають, що помірне вживання алкоголю складається з одного стандартного напою на день для жінок або двох стандартних напоїв на день для чоловіків. Стандартний напій визначається як пляшка пива, 150 мл вина чи 50 мл міцного алкоголю.