Наша імунна система – це дуже складний алгоритм. Вона повинна ефективно справлятися із застудою, грипом та COVID-19, та іншими різними захворюваннями та інфекціями, але не настільки сильною, щоб руйнувати клітини власного організму. Але незважаючи на цю складність, є речі, які ви можете зробити, щоб ваша імунна система працювала як годинник для запобігання інфекціям і хворобам. Про це пише https://health.nv.ua/
Медитуйте
Медитація, що виконується на інтенсивному рівні, може значно підвищити внутрішню роботу імунної системи. Це відкриття випливає з нового дослідження, яке провели американські вчені, вивчивши аналіз крові до та після медитації у більш ніж 100 чоловіків та жінок. Дослідження показало, що медитація посилює активність сотень генів, які, як відомо, безпосередньо беруть участь у регулюванні імунної відповіді.
Спіть більше
Можливо у вас були періоди, коли ви не спали через роботу або навчання кілька діб поспіль, а потім хворіли. Дослідники сну з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, Університету Карнегі-Меллона та Медичного центру Університету Піттсбурга перевірили цю теорію, піддавши 164 добровольців впливу вірусу застуди через назальні краплі, спостерігаючи за їх сном та оцінюючи їх.
Виявилося, що в учасників, які спали менше ніж п’ять годин, ймовірність застудитися в 4,5 раза вища, ніж у тих, хто регулярно спав сім годин на добу.
Недосипання докорінно впливає на ваше фізичне здоров’я.
Мінімізуйте стрес
У період стресу, особливо хронічного, який є частим і тривалим, ваше тіло реагує, щоб допомогти вам впоратися зі стресовими ситуаціями, але на жаль, ця відповідь також пригнічує імунну систему, збільшуючи ймовірність зараження.
Стрес у всіх різний, і ті методи, за допомогою яких ми його знімаємо, також. Враховуючи вплив, який він може завдати вашому здоров’ю, важливо знати, як розпізнати стрес і як з ним боротися.
Регулярно займайтеся спортом
Якщо ви не маєте часу на походи в спортзал, виконуйте легкі фізичні вправи вдома або виходьте на пробіжку. Ви також можете спробувати включити спорт у свою повсякденну рутину, щоб скинути зайву вагу, яка є гачком для хронічних захворювань, а також провокує зниження роботи імунної системи.
Пийте воду
Вода грає у вашому організмі безліч важливих ролей, у тому числі підтримує вашу імунну систему. Рідина у вашій системі кровообігу, звана лімфою, яка несе важливі імунні клітини, що борються з інфекціями, по всьому вашому тілу, здебільшого складається з води. Зневоднення уповільнює її рух, що іноді призводить до ослаблення імунної системи.
За даними клініки Майо, чоловіки мають випивати близько 15 склянок ( 3,7 літра) рідини на день, жінки близько 11,5 склянки ( 2,7 літра) рідини на день.
Ці рекомендації стосуються не лише води, а й інших напоїв та їжі. Близько 20% денної норми рідини зазвичай надходить із їжею, а решта – з напоями.
Не пийте надто багато алкоголю
Надмірне вживання алкоголю послаблює імунну систему.
За даними Австралійського Фонду боротьби з алкоголем і наркотиками, пияцтво може в 3-7 разів підвищити вразливість до серйозних захворювань, таких як пневмонія, що розвивається в результаті інфекцій дихальних шляхів.
При цьому існує велика різниця між помірним та надмірним вживанням алкоголю з точки зору його впливу на ваш організм та його імунну систему. Помірне чи нечасте вживання алкоголю, мабуть, не становить такого ж ризику для вашого здоров’я загалом, як надмірне вживання алкоголю, яке визначається як 14 або більше порцій алкоголю на тиждень.
Центри з контролю та профілактики захворювань США вважають, що помірне вживання алкоголю складається з одного стандартного напою на день для жінок або двох стандартних напоїв на день для чоловіків. Стандартний напій визначається як пляшка пива, 150 мл вина чи 50 мл міцного алкоголю.
журналістка, яка працює з місцевими темами, серед яких освіта, медицина, культура та міські події. Має досвід редакційної роботи, зокрема виконувала обов’язки заступниці редактора. Лауреатка обласного журналістського конкурсу Рівненської обласної організації НСЖУ у номінації «Кращий журналіст року» (2011).