Як їсти, щоб добре спати

Підпишіться на 7dniv.rv.ua у Google News! Тільки актуальні новини!

Сон – основа здорового життя, а недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії.

Продукти від безсоння: що варто і що не варто їсти перед сном.

Що б такого випити або зїсти, щоб не мучило безсоння? Які продукти допомагають швидко засинати? А яка їжа, навпаки, провокує безсоння? Зараз ми тобі їх перелічимо!

Продукти від безсоння

Пий молоко

Отож, якщо вже давно пора у ліжко, а ти не можеш зімкнути очі — випий склянку молока.

Молочні продукти багаті на триптофан, який бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну. А саме ці речовини допомагають нам заснути.

Окрім молока, триптофан є у йогурті, бананах, вівсі, м’ясі птиці, арахісі та тунці.

Магній разом із кальцієм допомагають заспокоїти тіло та розслабити м’язи.

Через відсутність цих мінералів, ти прокинешся через кілька годин і не зможеш знову заснути.

   Приєднуйтеся до спільноти 7dniv.rv.ua 
   і новини самі знайдуть вас

Саме дефіцит магнію — одна з причин хронічного безсоння. Отож, протягом дня їжте продукти, багаті цим мінералом: шпинат, банани, горіхи, насіння, рибу і цільнозернові продукти.

Пий травяні чаї

Ще один гарний спосіб заснути — випити чашку трав’яного чаю з ромашкою, м’ятою та пустирником.

Такий збір дуже добре заспокоює та налаштовує на міцний сон аж до ранку.

Продукти, які викликають безсоння

Не пий напої із вмістом кофеїну

Хочеш добре виспатися? Спробуй відмовитися від кави та чаю.

Стимулюючий ефект кофеїну досягає піку протягом 1-4 годин, але є люди, які відчувають його аж 12 годин! Хто знає, раптом ти серед них?

Також по темі:Швидкий, але продуктивний сон: як нарешті виспатися за короткий часУсе про сон! Скільки годин треба спати та коли засинати, щоб бути здоровимНе проспати вранішнє диво. Як і навіщо навчити себе рано прокидатися

Не наїдайся перед сном

Ситна вечеря теж заважає спати, адже організм зайнятий перетравлюванням їжі.

Тож останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Не вживай продуктів, багатих на тирамін

Не слід вечеряти продуктами, багатими на тирамін: свининою, сиром, шоколадом, баклажанами, помідорами, картоплею та вином. Справа у тому, що ця речовина здатна перетворюватися на норадреналін — стимулятор мозку. І… не дає нам спати.

Діліться корисною інформацією з друзями: