Судоми в ногах: чи винна нестача магнію?
Судоми в ногах — це мимовільні скорочення м’язів, які можуть виникати з різних причин. Серед основних факторів:
- Дефіцит магнію, калію та кальцію: недостатній рівень цих мінералів може призводити до підвищеної збудливості м’язів і нервової системи.
- Зневоднення: втрата рідини під час фізичних навантажень або в спеку може спричинити електролітний дисбаланс.
- Фізичне перенапруження: інтенсивні тренування або тривале стояння можуть викликати спазми.
- Вагітність: підвищена потреба в мікроелементах під час вагітності може призводити до судом
- Медикаменти: деякі ліки, зокрема діуретики, можуть спричиняти втрату магнію і калію .
Роль магнію в розвитку судом
Магній відіграє ключову роль у функціонуванні м’язів і нервової системи. Його дефіцит може призводити до:
- М’язових спазмів і судом: низький рівень магнію знижує поріг збудливості нервових волокон, що сприяє мимовільним скороченням м’язів .
- Втоми і слабкості: магній необхідний для виробництва енергії на клітинному рівні.
- Порушень сну: дефіцит магнію може впливати на якість сну і спричиняти безсоння.
Профілактика і лікування судом
Для запобігання судомам у ногах рекомендується:
Консультація з лікарем: при частих або сильних судомах необхідно звернутися до фахівця для виявлення та лікування можливих основних захворювань.
Збалансоване харчування: включення в раціон продуктів, багатих на магній (горіхи, насіння, листова зелень), калій (банани, картопля) і кальцій (молочні продукти).
Достатнє споживання рідини: підтримання водного балансу особливо важливо під час фізичних навантажень.
Регулярна фізична активність: помірні вправи сприяють покращенню кровообігу і зменшують ризик спазмів.
Прийом магнієвих добавок: у разі підтвердженого дефіциту магнію лікар може рекомендувати відповідні добавки .
Читайте також: “Корчі”, що хапають за ноги
- Дмитро Савчук з Рівного виборов два золота на чемпіонаті Європи з пара-армрестлінгу
Спортсмен Рівненського регіонального центру «Інваспорт» Дмитро Савчук став дворазовим чемпіоном Європи з пара-армрестлінгу серед атлетів з ураженнями опорно-рухового апарату. Змагання тривають у місті Клуж Напока (Румунія) з 30 травня до 9 червня в рамках XXVII чемпіонату Європи серед спортсменів з…