Холестерин необхідний організму для вироблення гормонів, вітаміну D та речовин, які допомагають перетравлювати їжу. Але якщо холестерину дуже багато, це може призвести до серйозних захворювань.
Щоб знизити рівень холестерин без ліків, потрібно дотримуватися дієти, яка заснована на рослинній їжі. Додаючи до свого раціону продукти з цільного зерна, ви знижуєте ризик закупорки артерій на 30 відсотків.
При цьому пам’ятайте, що повністю відмовлятися від м’яса не можна.
Як правильно харчуватися? Медики рекомендують:
- додавайте одну порцію овочів або фруктів до кожного прийому їжі;
- замінюйте звичайні крупи виробами з цільного зерна;
- додавайте в їжу більше бобових;
- включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу, добавки омега-3, авокадо та оливкову олію;
- знизить кількість солі та цукру;
- пийте більше води;
- виключіть випічку, маргарин, цукерки, печиво, молоко, олію, жирний йогурт і сир, а також свинину, яловичину, ковбасу, сосиски.
Якщо ви вестимете активний спосіб життя, це також допоможе уникнути атеросклерозу. Навіть 20-хвилинна прогулянка після їди допоможе знизити рівень поганого холестерину.
Марія МАТВІЙЧУК
Читайте також: Маловідомий симптом підвищеного холестерину
- 140 млн декалітрів пива зварили в Україні минулого рокуВиробництво українського пива за підсумками 2024 року збільшилось, однак поки що не досягло довоєнного рівня.