Холестерин необхідний організму для вироблення гормонів, вітаміну D та речовин, які допомагають перетравлювати їжу. Але якщо холестерину дуже багато, це може призвести до серйозних захворювань.
Щоб знизити рівень холестерин без ліків, потрібно дотримуватися дієти, яка заснована на рослинній їжі. Додаючи до свого раціону продукти з цільного зерна, ви знижуєте ризик закупорки артерій на 30 відсотків.
При цьому пам’ятайте, що повністю відмовлятися від м’яса не можна.
Як правильно харчуватися? Медики рекомендують:
- додавайте одну порцію овочів або фруктів до кожного прийому їжі;
- замінюйте звичайні крупи виробами з цільного зерна;
- додавайте в їжу більше бобових;
- включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу, добавки омега-3, авокадо та оливкову олію;
- знизить кількість солі та цукру;
- пийте більше води;
- виключіть випічку, маргарин, цукерки, печиво, молоко, олію, жирний йогурт і сир, а також свинину, яловичину, ковбасу, сосиски.
Якщо ви вестимете активний спосіб життя, це також допоможе уникнути атеросклерозу. Навіть 20-хвилинна прогулянка після їди допоможе знизити рівень поганого холестерину.
Марія МАТВІЙЧУК
Читайте також: Маловідомий симптом підвищеного холестерину
- Надлісництва Рівненщини та Волині вже реалізували майже 15 тисяч ялинок
Наталія Ягущина 19.12.2025, 17:26 Яке новорічне свято без лісової красуні! Вона є окрасою кожного дому. Багато рівнян віддають перевагу саме лісовим ялинкам, а не штучним. Василь ЗакревськийЖурналіст із багаторічним досвідом, працює з меморіальними матеріалами про Захисників України, локальними історіями та…
контент-менеджерка та журналістка редакції «Сім днів». Працює з соціальними темами, історіями громад, матеріалами про дітей і молодь, а також готує публікації для проєкту «Вулиці Героїв».
Від 2016 року працює контент-менеджеркою соціальних мереж редакції. Має досвід роботи рекламним менеджером у газетах «Вісті Рівненщини» та «Панорама». Долучається до підготовки новин, авторських матеріалів і контенту для онлайн-платформ.