Підходить час, коли пора лягати спати. Та й перші передвісники сну – позіхання – вже були. Але тільки-но голова торкається подушки, все – очі не хочуть заплющуватися. Сон не йде.
Починається перевертання з боку на бік у марній надії заснути…
Так минає не одна година. Знайомо?
З проблемою порушення сну стикається майже кожна людина. Причини можуть бути різні: сучасний напружений ритм життя, перевантаження – як фізичні так і розумові, шкідливі звички, через що людина погано засинає та не може виспатися.
Що ж із цим робити? Не обов’язково відразу бігти в аптеку за снодійним. Можна спочатку спробувати народні засоби: цілющі трави або ароматерапію ефірними оліями.
Ромашка. Настій або відвар з цієї рослини відомий своїми заспокійливими властивостями. Можна купити як готовий чай у пакетиках, так і використовувати зібрані власноруч висушені квітки ромашки. На день достатньо 2-3 чашок напою. Та часом навіть одна може стати спасительною. Спробуйте додати мед – він також володіє заспокійливим ефектом. Крім цього, можна застосовувати ефірну олію ромашки – робити з нею заспокійливі ванни, якщо є така можливість. У теплу воду додати 5-6 крапель аромаолії. Приймати ванну треба хвилин 20.
Валеріана. Ще один відомий заспокійливий засіб, який знімає нервове збудження. Чайну ложку подрібненого кореня валеріани залийте склянкою киплячої води та дайте настоятися протягом 5-10 хвилин. Випийте перед сном. Валеріана має специфічний смак. Тож, щоб зробити напій більш приємним, можна додати трохи м’яти. А ще перед тим, як лягти спати, прийміть ванну з настоєм кореня валеріани. Вона поліпшить сон і допоможе розслабитися. 2 ст. л. кореня валеріани залити 2 л окропу, кип’ятити хвилину та протягом 40-60 хвилин настоювати. Додати у ванну з теплою водою. Щоб сон був міцним, достатньо всього 15 хвилин полежати у такої цілющій ванні.
Чебрець. Цією травою здавна послуговуються для лікування безсоння. Особливо того, що з’явилося через перевтому або розумове чи фізичне виснаження. Щоб приготувати напій, столову ложку сухого чебрецю заваріть склянкою окропу і дайте постояти годину. Приймати настій треба по 1-2 столових ложки тричі на день. Крім заспокійливих властивостей, такий засіб ще й зміцнює організм. Та є застереження: чебрець не рекомендують вживати вагітним жінкам і тим, хто страждає на гастрит.
Меліса. Вона зменшує стрес і сприяє спокійному сну. Для приготування чаю треба залити чашкою гарячої води кілька свіжих листочків меліси та дати настоятися протягом 10-15 хвилин. Пити перед сном. Можна також використовувати мелісу в комбінації з валеріаною. Тим, у кого тиск знижений, пити чай із меліси не рекомендується, бо чай із цієї трави ще більше його знизить.
Пустирник. Знімає емоційне напруження і стабілізує сон. Щоб приготувати з нього напій, треба заварити 1 ст. л. пустирника склянкою окропу і дати настоятися в теплому місці. Процідити і пити двічі на день: о 18-19-й годині та безпосередньо перед сном.
М’ята. Вона допомагає позбутися безсоння, а ще заспокоює, тонізує та покращує роботу мозку. 1 ст. л. м’яти залити склянкою гарячої води та настояти 15-20 хвилин. Готовий настій процідити і приймати теплим 2-3 рази на день, приблизно за півгодини до їди. Ще з м’яти можна приготувати компрес від безсоння. Для нього потрібно взяти по одній чашці м’яти і квітів шипшини, а також три яєчні білки. Змішати їх до отримання однорідної маси. Компрес з цією сумішшю прикладати на лоб тричі на день (вранці, удень і ввечері).
Ще один дієвий засіб при безсонні – ароматерапія. Допоможе заснути вдихання ароматів ефірних олій троянди, лаванди або валеріани. Треба капнути на серветку 4-5 крапель олії і зробити 10-15 глибоких вдихів.
Підготувала Олена ЧЕСНЯК