Часто можна почути, що сніданок – найважливіший прийом їжі. Але чи замислювалися ви, як час ранкового прийому їжі впливає на здоров’я та довголіття?
Фахівці рекомендують не поспішати їсти одразу після пробудження та ретельно підбирати продукти для сніданку.
Коли краще снідати?
Лікарі радять витримувати паузу між вечерею та сніданком не менше 12 годин. Це допомагає організму активніше спалювати жири, підтримує обмін речовин і сприяє контролю ваги. Після пробудження варто спершу випити води – це допоможе організму відновити баланс рідини після нічного відпочинку. Можна додати дрібку солі у воду, а їсти бажано не раніше 9–10 ранку.
Що краще їсти на сніданок?
Багато людей звикли до швидких вуглеводів на сніданок – каш, тостів чи круасанів. Однак такий вибір може спричинити різкий стрибок рівня глюкози в крові, що швидко змінюється відчуттям голоду та втомою.
Лікарі радять надавати перевагу продуктам, багатим на білки та клітковину – вони забезпечують відчуття ситості та енергію на тривалий час.
Ось кілька корисних варіантів сніданку:
- – Холодна вівсянка – дві столові ложки вівсяних пластівців, дві столові ложки меленого насіння льону, по столовій ложці насіння чіа та коноплі, терте яблуко, гарбузове насіння, трохи білкового порошку. Все це заливається водою або рослинним молоком.
- – Шакшука з сочевицею та авокадо або яйця на цільнозерновому хлібі.
- – Сніданок із залишків – для сніданку завжди підійде, те що залишилось з обіду.
Головне – не розмір порції, а її якісний склад. Варто враховувати, що овочі мають складати половину порції сніданку. Дотримання правильного режиму харчування допоможе зберегти здоров’я, енергію та активність на довгі роки.
Читайте також: Названо найгірший сніданок з нульовою цінністю
- Ще 147 дронів для фронту – Рівне готує нову партію техніки для військових
Українські військові, які виконують бойові завдання на передовій, невдовзі можуть отримати ще понад сотню сучасних безпілотників. Йдеться про дрони, які використовують для розвідки, коригування артилерійського вогню та зниження ризиків для особового складу. Закупівлю планують профінансувати з міського бюджету.