Упродовж життя людини її хребет постійно відчуває навантаження. Часто виникає зміщення та деформація міжхребцевих дисків. Це може стати причиною защемлення нервових закінчень спинного мозку. Такий стан супроводжується больовими відчуттями в спині. Як із цим впоратися, розповіла тренерка з йоги, реабілітолог Олена ЧАБАРАЙ.
Виправити ситуацію допоможе одна проста вправа. Її краще робити увечері перед сном. Тоді організм зможе повноцінно відновитися в стані релаксації.
Витягнення хребта перед сном:
- підніміть руки вгору (відносно тіла, а не стелі);
- потягніть на себе обидві стопи і випряміть коліна;
- підтягніть сідниці, напружте їх;
- втягніть низ живота і щільно притисніть поперек до ліжка;
- зберігаючи це положення, тягніться руками вгору, а п’ятами вниз, розтягуючи хребет у двох напрямах.
Почніть утримання витягання з 5 секунд та поступово доведіть до 20 секунд.
Потім добре розслабтеся.
Краще вивчити цю вправу спочатку на підлозі, на килимку, і, добре освоївши та відчувши, практикуйте її щоразу перед сном у ліжку.
У чому полягає ефект цієї вправи? Розтягуючи хребет перед сном, ви збільшуєте відстань між хребцями та звільняєте деформовані та затиснуті міжхребцеві диски.
Звільнений простір дасть можливість дискам, що ущільнені за день, увібрати за ніч достатню кількість рідини, тож наступний день диски успішно виконуватимуть свою амортизаційну функцію.
Розтягуючи на ніч хребет, ви зберігаєте його здоров’я на довгі роки, – наголошує фахівець.