Ви часто чуєте поради спати 8 годин на добу? Або намагаєтеся висипатися “про запас” по 9-10 годин? Нові дослідження показують: для більшості дорослих оптимально саме 7 годин сну на ніч. Це допомагає підтримувати гострий розум, гарний настрій і здоров’я мозку. Давайте розберемося, чому саме 7 годин – і що буде, якщо спати менше чи більше.
Що каже наука: ключове дослідження з UK Biobank
Масштабне дослідження за участю майже 500 000 людей (віком 38-73 роки) з бази даних UK Biobank (Великобританія та Китай, опубліковано в Nature Aging, 2022) виявило нелінійний (U-подібний) зв’язок між тривалістю сну та здоров’ям.
- 7 годин – оптимальна тривалість для найкращих показників когнітивних функцій (пам’ять, увага, швидкість мислення), психічного здоров’я та загального самопочуття.
- Менш як 7 годин або більше ніж 9 годин – пов’язано з погіршенням цих показників.
- Поздовжній аналіз (спостереження за людьми протягом років) підтвердив: як недосипання, так і надмірний сон призводять до зниження когнітивних здібностей з часом.
Інші дослідження на основі UK Biobank (наприклад, 2022-2024 роки) підтверджують: 7 годин – “золота середина” для середнього та старшого віку. Для молодших дорослих рекомендації подібні (7-9 годин від National Sleep Foundation).
Чому відхилення шкідливі?
- Менше сну (менш як 7 годин): Знижує концентрацію, підвищує ризик депресії, тривоги та хронічних хвороб (гіпертонія, діабет, проблеми з серцем).
- Більше сну (більше ніж 9 годин): Часто сигналізує про приховані проблеми (депресія, запалення), пов’язане з гіршою структурою мозку та когнітивним занепадом.
Люди похилого віку часто мають гіршу якість сну через генетику та зміни в мозку – тому регулярні 7 годин особливо важливі.
Ризики хронічного недосипання
Якщо постійно спати мало, зростає ймовірність:
- Високого тиску
- Діабету
- Інфаркту чи інсульту
- Ожиріння
- Депресії
- Зниження імунітету
- Проблем зі статевим потягом
Поради для якісного сну
- Дотримуйтесь режиму: лягайте та вставайте в один час.
- Уникайте екранів за годину до сну.
- Створіть комфорт: прохолодна, темна кімната.
- Якщо проблеми зі сном тривають – зверніться до лікаря.
7 годин – не магічне число для всіх, але для більшості це ідеал. Спробуйте дотримуватися – і відчуйте різницю в енергії та настрої!