Правильне дихання – не просто життєва необхідність, а й один із найпростіших способів швидко зняти стрес і тривогу, заспокоїтися і зарядитися енергією.
Цьому легко навчитися і просто застосовувати. Про техніку когерентного дихання розповіла рівненська тренерка з йоги, дипломований реабілітолог Олена ЧАБАРАЙ.
За її словами, термін «когерентне дихання» відносно новий у світі дихальних практик. Однак на заході в цій техніці вже працює багато фахівців. Простота та ефективність такої практики принесли їй заслужену популярність.
– Дослідження показали сприятливий вплив такого дихання на весь організм, – наголошує Олена Чабарай. – Воно покращує не тільки дихальну функцію та циркуляцію крові, а й діяльність периферичної нервової системи та головного мозку.
Як це робити: потрібно дихати зі швидкістю 5 дихальних циклів за хвилину. Це означає, що вдих повинен тривати 6 секунд, видих також повинен тривати 6 секунд, і між ними не повинно бути додаткових затримок та зупинок.
Якщо дихати у такому ритмі щодня по 20 хвилин, ви отримаєте потужні стабілізуючі результати. Гармонізується емоційний стан (аж до позбавлення від симптомів посттравматичного стресового розладу), покращиться самопочуття, оздоровиться увесь організм.
Такий великий ефект пояснюється роботою нервової системи: когерентне дихання забезпечує перехід нервової діяльності у стан парасимпатичної активності. Це обов’язкова умова для засвоєння поживних речовин та відновлення на клітинному рівні, – наголошує фахівець. А оскільки з клітин складаються будь-які органи і тканини, то годі дивуватися, що грамотна робота з диханням дає такий потужний благотворний ефект.
На думку провідних практиків цього методу, користь принесуть також 5-хвилинні порції когерентного дихання протягом дня і навіть хоча б кілька вдихів-видихів в описаному ритмі.
Надія ВАНЧЕНКО