fbpx
Як правильно приймаємо вітамін D восени

Як правильно приймаємо вітамін D восени

Діліться інформацією з друзями:

Дефіцит вітаміну D є глобальною проблемою, і в Україні від нього страждають близько 90% людей різного віку.

Що таке вітамін D і як його синтезує організм

Вітамін D – вітаміноподібна речовина, а точніше, стероїдний прогормон. Вітамін D існує у двох видах: як ергокальциферол (вітамін D2), що надходить до організму тільки з їжею, та холекальциферол (вітамін D3), який виробляється у шкірі після впливу ультрафіолету.

Основна та найбільш масштабна функція вітаміну D – стимуляція, а також засвоєння кальцію та фосфору, що мають величезний вплив на правильне формування кісток у дітей та немовлят. Стимулюючи вироблення певних білків у кишечнику, вітамін D3 значно полегшує зв’язування, а потім транспортування кальцію до крові.

Крім того, холекальциферол впливає на підвищену активність остеокластів у кістках. Кінцевим результатом є підвищення рівня кальцію у крові, а також стимуляція правильного формування та мінералізації кісток.

Чим загрожує дефіцит вітаміну D

Дефіцит вітаміну D є глобальною проблемою, і в Україні від нього страждають близько 90% людей різного віку. Гострий дефіцит вітаміну може супроводжуватися низкою таких наслідків, як:

  • рахіт у дітей;
  • остеопенія та остеопороз;
  • підвищений ризик переломів кісток;
  • вторинний гіперпаратиреоз;
  • нервово-м’язові розлади;
  • випадання волосся та ламкість нігтів.

Як приймати вітамін D

Багато фахівців радять вже від початку жовтня розпочинати приймання вітаміну D – монодобавки або у складі комплексних вітамінів. Відповідно до ВООЗ, холекальциферол та ергокальциферол рекомендується вживати у такій добовій дозі:

  • новонароджені 0-6 місяців: 400 МО незалежно від способу годування;
  • діти 6-12 місяців: 400-600 МО залежно від добової дози вітаміну D, яка приймається під час їжі;
  • діти (1-10 років): 600-1000 МО;
  • підлітки (11-18 років): 800-2000 МО;
  • дорослі (19-65 років): 800-2000 МО;
  • люди похилого віку (> 65-75 років) і люди з темною шкірою: 800-2000 М;
  • люди похилого віку (> 75 років): 2000-4000 МО, як правило, протягом року через зниження абсорбції зі шлунково-кишкового тракту та зміни метаболізму вітаміну D;
  • вагітні та жінки, що годують: 2000 МО, але перед прийманням перевірити рівень вітаміну в крові.

Джерело вітаміну D взимку та восени

Друге, найоптимальніше джерело вітаміну D, крім ультрафіолету – це правильне харчування. Було виявлено, що найбільше цього вітаміну міститься в таких продуктах:

  • риба (свіжий вугор, дикий лосось, горбуша, сардина);
  • яєчний жовток;
  • молоко козяче;
  • печінка тріски.

Вітамін D в основному присутній у продуктах тваринного походження, ми не знайдемо його у фруктах чи овочах.

Читайте також: Вітаміни для серця та судин: чому їх варто купувати та використовувати