Через нестачу вітамінів в організмі може виникати погане самопочуття. Кому чого бракує.
Визначити, чого саме вам не вистачає, допоможуть прості тести й ваша спостережливість.
Витягніть руки долонями вгору і згинайте два останні суглоби чотирьох пальців одночасно на обох руках, поки кінчики пальців не торкнуться долоні. При цьому суглоб між пальцями та долонею згинати не можна. Якщо не вдається виконати вправу, це свідчить про дефіцит вітаміну В6.
Якщо протягом тривалого часу турбують запаморочення та шум у вухах, то, скоріше за все, вашому організму не вистачає вітамінів Е та В3, а також марганцю та калію.
Якщо навіть при слабких забитих місцях з’являються і довго не проходять синці, то, ймовірно, вам не вистачає вітаміну С.
Почервоніння очей і нездатність швидко адаптуватися в темряві можуть бути викликані дефіцитом вітамінів А та В2.
Тьмяному та ламкому волоссю не вистачає вітамінів В9, С і Н.
Безсоння викликає дефіцит вітамінів групи В, а також калію та кальцію. Через нестачу вітамінів виникає погане самопочуття.
Чим корисні жирні продукти
Жири потрібні для нормального жовчовідтоку, нервової системи, гормонального фону. Крім того, при достатній кількості жирів у раціоні легше позбавитися тяги до солодкого, апетит стає помірним, відпадає необхідність у перекусах.
Які продукти потрібно включити до свого раціону
- • Рослинні олії холодного віджиму (крім соняшникової та кукурудзяної);
- • горіхи, насіння та пасти з них (без термічної обробки та крім арахісу);
- • авокадо;
- • яйця з м’яким жовтком;
- • органічна топлена олія;
- • слабосолена риба (оселедець, лосось).
Тетяна ФІАЛКОВА, лікарка-дієтологиня
Читайте також: Навіть прогноз погоди може погіршити самопочуття
- «Рагу довголіття» з маловідомого овоча допоможе стати довгожителем
Мешканці грецького острова Ікарія, як і мешканці інших «блакитних зон» світу, до яких належить цей острів, мають у 10 разів більше шансів стати довгожителями, ніж «середньостатистична» людина в США. І це, не в останню чергу, залежить від дієти.