Пан Б. працює вдома, займається інтелектуальною працею і не любить фізичних навантажень. Його рухова активність обмежується домашніми справами та зрідка походами в магазин. Вважаючи, що рухається забагато, він замовляє їжу з доставкою, купує онлайн і навіть обзавівся робот-пилососом, щоб мінімізувати будь-які фізичні зусилля.
Пані В., навпаки, працює викладачкою танців. Весь її день складається з руху: танці, розминки, розробка нових па. Але вона переконана, що цього недостатньо. Тому ходить у спортзал на силові тренування, а ще планує зайнятися бігом.
Хто з них правий?
Насправді будь-який рух – цінний. Навіть шлях від дивана до холодильника – краще, ніж нічого. Але коли фізичної активності достатньо для підтримки здоров’я, а коли її бракує?
Британський інститут охорони здоров’я NICE рекомендує дорослим:
- – 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень (наприклад, швидка ходьба чи їзда на велосипеді),
- – або 75 хвилин інтенсивної активності (біг, футбол),
- – або короткі, але дуже інтенсивні вправи (спринт, лазання на гору),
- – а також 2 дні на тиждень тренувань, що розвивають основні м’язові групи.
Це – мінімум. Якщо у вас більше – чудово! Якщо менше – добре, що хоча б щось. А якщо зовсім нічого, то почніть з малого.
Як визначити інтенсивність руху?
Помірна активність: вам стає жарко, дихання частішає, серце б’ється швидше. Говорити ще можна, але співати вже тяжко.
Інтенсивна активність: ви швидко нагріваєтесь, дихаєте тяжко, пітнієте, розмовляти складно.
Рухайтесь із задоволенням, тренуйтеся в кайф і будьте здорові!
Катерина ПОЧТАР, сімейна лікарка ЦПМСД «Ювілейний»
Читайте також:
- Вознесіння Господнє: чому це свято важливе для християн і що воно символізує
Вознесіння Господнє – це одне з важливих християнських свят. Його святкують на 40-й день після Великодня, завжди в четвер.