Ось вже й перевалило за середину осені! Дні короткі, а вечори довгі і сумні. Цілком природньо, що восени і взимку ми менше перебуваємо на свіжому повітрі, менше можемо тішитися промінчиками сонечка.
Дні дедалі більше похмурі, дощові і невеселі, одноманітні. Відтак і настрій також стає осіннім: частенько нападає тривога, сум, апатія. Усе тому, що ми втомлюємось від одноманітності.
Може, це й добре дати собі перепочити, набратись ресурсів, накопичити енергії та фізичних сил. Але як це зробити?
Що цікаво, ми маємо час і силу робити те, що потрібно. Намагаємося створити комфорт своїм домашнім, але частенько забуваємо про себе. Нарікаємо на те, що немає часу. Так триває, поки не виснажуємо себе і вже нічого не в змозі зробити. Тоді, як на диво, і час знаходиться.
Отож, можна не чекати цього і розпочати дбати про себе вже сьогодні. Якщо ви помічаєте пригнічення настрою, то обирайте будь-яку доречну ресурсну активність з наведеного нижче списку та використовуйте її:
- Активно і душевно спілкуйтеся з приємними людьми.
- Грайтеся з маленькими дітьми.
- Розважайтеся з домашніми тваринами.
- Слухайте аудіокниги.
- Здійснюйте віртуальні мандрівки в музеї.
- Вибирайте подарунки і даруйте їх.
- Викидайте сміття і непотрібні речі.
- Висипайтеся.
- Вишивайте.
- Виконуйте фізичні вправи, займіться спортом.
- Грайте в настільні ігри.
- Дивіться фільми.
- Шукайте очима речі зеленого кольору.
- Дивіться у вікно і придумуйте, на що схожі хмарки, гілля дерев…
- Дивіться на себе в дзеркало з усмішкою.
- Співайте пісні.
- Пишіть вірші.
- Мрійте про диво.
- Посидьте у темряві при свічках.
- Відвідуйте художні виставки та галереї он-лайн.
- Говоріть компліменти та лагідні слова.
- Готуйте щось смачне.
- Грайте на музичному інструменті, можна віртуально.
- Займіться прибиранням.
- Дивіться на море і все, що з ним пов’язано: відео, картинки.
- Переглядайте старі фотографії.
- Згадуйте щось хороше.
- Займіться йогою.
- Записуйте мрії.
- Їжте шоколад.
- Записуйте цитати та ідеї.
- Записуйте власні сни.
- Зробіть справи, які відкладали.
- Зробіть масаж.
- Фотографуйте.
- Ремонтуйте поламані речі.
- Лежіть і нічого не робіть.
- Малюйте.
- Ліпіть з пластиліну чи глини.
- Напишіть комусь листа.
- Вивчайте психологію.
- Робіть смішні селфі.
- Слухайте дощ, звуки природи.
- Придумуйте нові страви.
- Вигадуйте історії та казки.
- Перебирайте улюблений одяг.
- Прийміть ванну або душ.
- Робіть дихальну гімнастику.
- Танцюйте.
- Слухайте мудрі міркування дітей.
- Вирощуйте рослини в горщиках.
- Заводьте нові знайомства.
Словом, знайдіть собі будь-яке заняття до душі, щоб не було коли нудьгувати. Тоді у вашому житті не залишиться місця для смутку і тривог.
Галина ХИЛЮК, когнітивно-поведінковий терапевт