Здоровий спосіб життя – це не мода, а життєва необхідність, особливо для українців в умовах війни, стресу, екологічних викликів і обмеженого доступу до якісної медицини. За даними Центру громадського здоров’я України, дотримання простих щоденних звичок може знизити ризик серйозних хвороб, покращити настрій і навіть продовжити життя.
Ми зібрали 7 основних правил ЗОЖ, адаптованих до українських реалій, традиційної кухні, клімату та рекомендацій МОЗ.
1. Їжте збалансовано – на основі українських продуктів
Раціон – основа здоров’я. Замість фастфуду – борщ із квашеним буряком, вівсянка на сніданок, відварене м’ясо чи риба, сезонні овочі й фрукти. Відомий принцип “Тарілки здорового харчування” підказує: половина – овочі, чверть – білки, решта – зернові.
Корисно знати: Як навчити дитину правильно харчуватися без примусу: поради педіатра
Спробуйте планувати меню на тиждень, замінити газовану воду на компот із сухофруктів без цукру та обирайте білкові страви з птиці чи риби замість жирного м’яса.
2. Рухайтесь щодня – навіть коли холодно
Не потрібно ходити до спортзалу – достатньо 10 тисяч кроків щодня, прогулянки на свіжому повітрі або легкого прибирання під улюблену музику. У теплу пору – парки, у холодну – гімнастика вдома чи йога. Навіть 30 хвилин активності на день змінюють стан тіла і розуму.
3. Спіть достатньо – 7–9 годин щодня
Повноцінний сон – це не розкіш, а фізіологічна потреба. Лягайте не пізніше 23:00, уникайте гаджетів перед сном і створіть комфорт: свіже повітря в кімнаті, тиша, чай з м’ятою. Сон допомагає відновити емоційний стан і зміцнити імунітет.
4. Не забувайте про воду
Вода – наш природний союзник у боротьбі за енергію. Пийте 1,5–2,5 літра чистої води на день. У спеку – більше, взимку – теплі напої без цукру: наприклад, узвар чи чай з ромашкою. Уникайте солодких напоїв та надмірної кави, щоб не провокувати зневоднення.
5. Відмовтесь від шкідливих звичок
Куріння, алкоголь – це не “розслаблення”, а ризики. Навіть незначне скорочення їх споживання покращує стан серцево-судинної системи. Замість пива – трав’яний чай, замість сигарети – коротка прогулянка або ковток води.
Читайте також: 7 порад для здорового харчування
6. Дотримуйтесь гігієни та оздоровлюйтесь
Чистота – запорука здоров’я. Щоденний душ, контрастні процедури, загартовування, вакцинація, профілактичні візити до лікаря – усе це працює на зміцнення імунітету. Використовуйте натуральні засоби догляду: ромашка, календула, сіль.
7. Дбайте про психічне здоров’я
Стрес – найбільший ворог сучасного українця. Не ігноруйте емоційний стан: практикуйте медитацію, дихальні вправи, займайтесь улюбленою справою, спілкуйтесь з друзями. Якщо самостійно важко – звертайтесь до психолога або на гарячу лінію підтримки МОЗ.
Корисно прочитати: Шкільна реформа здорового харчування на Рівненщині триває