⠀Трішки про гормони:
✔️ такі гормони, як мелатонін, серотонін і дофамін – впливають на мотивацію, сон та апетит;
✔️ правильний баланс соматотропіна має велике значення, тому що його нестача призводить до накопичення жиру в організмі;
✔️ а «гормон стресу» кортизол, при надлишку призводить до знищення білків та до відкладання жирових відкладень у тілі;
✔️ мелатонін говорить мозку коли спати, а коли бути активним, це гормон сну. Природній мелатонін виробляється лише у повній темноті, саме маленьке джерело світла – зупиняє виробництво гормону ❗️ саме тому важливо спати при повній темноті. На рівень мелатоніну негативно впливають алкоголь, низькокалорійне харчування та кава;
✅ сон відіграє дуже важливу роль у врегулюванні всіх цих гормонів, можна сказати, що під час сну відбувається капітальний ремонт в організмі, при якому багато потрібних гормонів виробляються, а непотрібні – зменшуються.
Якщо людина спить мало, порушується виробництво лептину та греліну – це гормони, які відповідають за відчуття ситості та голоду. Ви відчуваєте сильний голод, а процес поглинання їжі перетворюються у переїдання;
Працелюбні українці не сплюхи, але спиться їм погано
Досліджень сну в Україні, як виявилося, практично немає. Мабуть, це і є яскравим свідченням того, що ми не звикли ставитися до цієї частини нашого буття відповідально. Чи не єдине з останніх досліджень, в якому згадується Україна, проведене 2015 року. Тоді британська газета The Daily mail опублікувала міжнародне дослідження якості сну, зроблене на основі даних мобільного додатку Sleepcycle (відстежує якість сну користувачів за кількома параметрами). За даними загального рейтингу, найбільш якісний сон у мешканців Словаччини, Китаю, Угорщини, Чехії та Польщі. Україна опинилася на дев’ятому місці у рейтингу після Австрії.
За матеріалами інтернет видань.
Постійно бути в курсі новин вам допоможе telegram-канал газети «7 днів»