У жінок, яким уже за 40, здебільшого (хочуть вони цього чи ні) починають відбуватися зміни: як внутрішні, так і зовнішні.
У декого вони цілком очевидні. З’являються зайві кілограми, зморшки, рідшає волосся. В інших приховані – даються взнаки так звані «вікові» хвороби, серед яких гіпертонія, остеопороз, починають турбувати суглоби і т. д. Секретами як зберегти здоров’я і гарний вигляд із журналісткою «7 днів» поділилася рівненська лікар-косметолог Ірина Волкова.
– Головне правило, – каже пані Ірина, – стежити за собою. Йдеться не лише про здоровий спосіб життя, догляд за тілом, а й харчування. Зупинимося на сімох правилах дієти, які допоможуть не тільки сповільнити процес старіння, а й додадуть сил та енергії.
Після вікової позначки у 40 років (а хтось і після 35) радикально змінює свій спосіб життя. Ми починаємо прислухатися до свого тіла і намагаємося уникати того, що йому шкодить. Тому необхідно дотримуватися наступних постулатів:
- Забути про цукор. Надмірна кількість цукру в крові стимулює процес гліколізу білків. Це, в свою чергу, викликає старіння організму, появу зморшок і навіть провокує атеросклероз та інфаркт.
- Замінити каву на чай. Більшість сортів чаю, для прикладу, ройбуш, зелений, білий, улун, багаті антиоксидантами. Вони краще тонізують, не викликають звикання, знімають фізичну та емоційну втому.
- Виключити з раціону фастфуд. Більшість продуктів швидкого приготування (локшина/каші) містить значну кількість добавок, починаючи від штучних підсолоджувачів і закінчуючи консервантами.
- Скоротити перекуси. Не їжте перед телевізором, під час читання й тоді, коли хвилюєтеся.
- Додати в меню пробіотики, вітаміни і мінерали. Вони допомагають нормалізувати мікрофлору кишківника, зміцнити імунітет, нормалізують роботу нервової, серцево-судинної, травної систем.
- Дотримуватися середземноморської дієти. Замініть червоне м’ясо на біле – м’ясо птиці та рибу, звичну рослинну олію – на оливкову. Максимально скоротіть, як радить доктор Мюїр Грей, автор книги «Середній вік: Виглядати краще, жити довше, відчувати себе краще», кількість вуглеводів. Він також рекомендує частіше їсти овочі та фрукти з високим вмістом поліфенолів: (виноград, соя, лісові та домашні ягоди (смородина, чорниця, вишня, баклажани, яблука зі шкіркою), брокколі, бобові і сочевицю, мигдаль і насіння кунжуту, соняшника.
- Дотримуйтесь питного режиму. Не менше як 30мл/кг/д. Без достатньої кількості води не проходять біохімічні процеси, погано виводяться токсини, сповільнюється метаболізм, страждає робота органів, густіє кров, звужуються судини.
Дотримання цих правил дозволить жінкам бути здоровими, а значить – красивими і життєрадісними.
Записала Ірина ВАСИЛЮК