Сон – це одна зі складових нашого життя, яка впливає на наше фізичне і психічне здоров’я. Існує поняття «ядерний сон», яке передбачає мінімальну тривалість сну, необхідну для підтримки нормальних функцій. Сучасні дослідження прийшли до висновку, що ця мінімальна тривалість становить приблизно 6 годин.
Варто відзначити, що коротший сон може призвести до розвитку різноманітних психічних і соматичних захворювань, а також скоротити тривалість життя.
Нормативний стандарт тривалості сну вищий – це 7–9 годин. Кілька годин понад ядерний сон – це «сон для задоволення», який допомагає нам почуватися добре.
Взагалі-то все індивідуально. Комусь потрібно 7 годин, а комусь 10. Головний показник – бадьорість після пробудження. Вона не повинна наставати одразу. До 10–20 хвилин може тривати так звана інерція сну (тимчасове ослаблення моторики і відчуття дискомфорту під час пробудження). Але через 20 хвилин людина повинна нормально себе почувати.
За достатньої тривалості сну не повинно бути надмірної денної сонливості. Якщо після сну ви постійно відчуваєте сонливість і втомленість протягом дня, це може бути ознакою порушень у якості сну або показувати на наявність інших проблем зі здоров’ям, які потребують уваги.
Сон можна поділити на декілька фаз. Одна з них, це швидкий сон, також відомий як фаза REM-сну (rapid eye movement), є однією з основних стадій сну людини. Цей тип сну характеризується високою активністю мозку та інтенсивними сновидіннями.
Він має важливе значення для функціонування мозку та загального благополуччя людини. Хоча точна функція швидкого сну ще не повністю зрозуміла, його відсутність або недостатність може мати негативні наслідки для фізичного й психічного здоров’я.
Під час швидкого сну відбуваються ряд важливих процесів. Мозок активно працює, обробляючи інформацію, закріплюючи пам’ять та здійснюючи навчання. Ця фаза сну також сприяє емоційному регулюванню, підтримці нормального настрою та функціонуванню імунної системи.
Недостатня тривалість або якість швидкого сну може мати наслідки для нашого фізичного й психічного стану. Люди, які не отримують достатньо швидкого сну, можуть відчувати втому, роздратованість, погіршення когнітивних функцій, проблеми з концентрацією та пам’яттю, а також погіршення настрою та емоційного стану.
Читайте також: 6 порад, які допоможуть виспатися