Щорічно в останню неділю жовтня Україна переходить на зимовий час. Сьогодні, 29 жовтня ми перевели стрілки на годину назад о 04:00.
Про це розповідає Центр громадського здоров’я України.
Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо виконувати декілька нескладних порад.
Тож тримайте поради, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою “внутрішнього” годинника через переведення стрілок:
- не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
- відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
- не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
- не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку;
- регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;
- забезпечте тишу та зменште освітленість спальні, за 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини.
Читайте також: Любов до котів говорить про психологічне здоров’я
- Навіщо вовки виють?
Виття чітко демонструє статус вовка у зграї, як і забезпечує комунікацію між особинами на довгих дистанціях. Вовки живуть сімейними групами – зграями. Кожна зграя займає і контролює велику мисливську ділянку, тому члени зграї мають бути завжди в контакті один з…