Сон – не розкіш, а життєва необхідність. Хронічне недосипання, нічні зміни, порушення біоритмів і дефіцит мелатоніну можуть серйозно нашкодити серцю. Наукові дослідження доводять: якість сну безпосередньо впливає на здоров’я серцево-судинної системи.
Гормон, що захищає серце
Мелатонін – природний гормон сну, який виробляється у відповідь на темряву. Він регулює циркадні ритми, допомагає організму відновлюватися, а також захищає клітини від окисного стресу. Але мало хто знає, що мелатонін виконує й життєво важливу функцію для серця.
Під час глибокого сну організм знижує артеріальний тиск, нормалізує ритм серця, зменшує рівень кортизолу (гормону стресу).
Чим небезпечне недосипання
Коли організм не отримує достатньо сну, серце працює в умовах хронічного навантаження. Це призводить до гіпертонії, аритмій, ішемічної хвороби серця, інфарктів та інсультів.
Як мелатонін допомагає серцю
Регулює тиск – розслабляє судини, знижує артеріальний тиск.
Захищає клітини – як антиоксидант, мелатонін бореться з вільними радикалами.
Зменшує запалення – знижує ризик атеросклерозу.
Стабілізує серцевий ритм – особливо важливо при стресі та хронічній втомі.
Що заважає виробленню мелатоніну:
пізнє засинання і нічна робота;
постійний стрес і тривожність;
використання смартфонів перед сном (синє світло);
зниження рівня мелатоніну з віком (після 40 років).
Щоб підтримати рівень мелатоніну, медики радять:
лягайте спати в один і той самий час;
уникайте яскравого світла ввечері;
вимикайте гаджети за 1-2 години до сну;
спіть у темряві – темрява стимулює вироблення гормону;
їжте продукти з триптофаном – молоко, банани, індичку;
займайтеся спортом – фізична активність покращує якість сну.
Недосипання – не дрібниця, а серйозний ризик для серця. Піклуйтесь про якісний сон і рівень мелатоніну – це проста, але ефективна профілактика серцевих захворювань. Бо здорове серце починається з нічного відпочинку.
Ірина КАДЧЕНКО