Хвороби серця і судин – це провідна причина смертності в Україні. Як і всі хронічні захворювання, вони розвиваються роками, поволі, але невідворотно.
Хвороби серця і судин залежать від багатьох чинників водночас. Передусім – від способу життя. А вже потім додаються спадковість, самотність, соціальне становище та вид професійної діяльності.
Що ми можемо змінити у своєму житті, аби запобігти ішемічній хворобі серця, гіпертензії та інфаркту міокарда?
Ці кроки, як запевняють у Міністерстві охорони здоров’я, запобігають серцево-судинним хворобам.
Відмовтеся від куріння та нікотиновмісних виробів, споживайте якомога менше алкоголю. Курці втричі частіше ризикують померти від серцевого нападу чи раптової зупинки серця та вдвічі – від інсульту. Кинути палити та обмежити вживання алкоголю – це найкраще, що ви можете зробити для здоров’я свого серця.
Вимірюйте рівень глюкози в крові, загального холестерину та рівень ліпопротеїнів високої щільності. Здавайте ці аналізи щороку або за призначенням лікаря. У разі цукрового діабету рівень глюкози в крові моніторять постійно.
Тримайте свій артеріальний тиск під контролем: вимірюйте його, пийте за призначенням ліки для запобігання гіпертензії, зменште споживання солі (менше соліть їжу та відмовтеся від ковбасних виробів).
Залишайтеся фізично активними в будь-якому віці. Ні, не всі люди мають бігати по 10 км чи веслувати. Потрібно робити ті вправи та дії, які саме у вашому випадку можливі: прогулянка, вправи з гантелями (пляшечками з водою) чи тренувальними гумками тощо.
Якщо ваш індекс маси тіла перевищує 25, а надто – 30 кг/м2, проаналізуйте з лікарем та/чи психотерапевтом причини набору ваги і складіть план з нормалізації маси тіла. Це непросто (особливо в разі ожиріння) та оптимізувати спосіб життя чи знайти органічну причину набору ваги, якщо вона є, потрібно все одно.
Харчуйтеся здорово. Обирайте передусім цільні сезонні місцеві продукти рослинного походження, крупи, нежирну птицю, яйця і рибу. Корисна для серця їжа не містить маргаринів, має мало тваринних жирів, солі та доданого цукру.
Стресостійкість. Ми не закликаємо вас «перестати стресувати», бо це неможливо. Пережити важкі часи допомагають вміння толерувати невизначеність, прийняття тих речей, які ми не ладні змінити та відповідальність за те, що нам підвладно.
Регулярно відвідуйте свого терапевта чи сімейного лікаря, з яким підписали декларацію, та вчасно проходьте профілактичні скринінги. За необхідності ваш лікар направить вас на ЕКГ.
Важливо! Усі послуги, які надає лікар первинної медичної допомоги, на 100% гарантовано є безоплатними. Їх оплачує Національна служба здоров’я України зі сплачених вами податків.
Надія ПРИШЛЯК
Читайте також: Проєкт «єРобота» допоміг стоматологині з Рівненщини здійснити мрію
- Які БАДи можна “призначити” самостійно. Лікар назвала безпечні дозування
Вживання біологічно активних добавок без призначення лікаря для багатьох українців стало нормою. Чи можна так робити? Які БАДи можна призначати собі самостійно без лікаря?