Смартфон на тумбочці, ноутбук із відкритою вкладкою, телевізор у фоновому режимі — для багатьох це звична частина вечора. Проте фахівці дедалі частіше наголошують: постійна взаємодія з гаджетами перед сном виснажує організм і негативно впливає на якість відпочинку. Йдеться не лише про недосипання, а й про хронічну втому, знижену концентрацію та емоційне виснаження.
Світло екранів збиває біологічний годинник
Екрани смартфонів, планшетів і комп’ютерів випромінюють блакитне світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну. Саме він відповідає за відчуття сонливості та регулює наші циркадні ритми. У результаті навіть після тривалого «відпочинку» людина прокидається втомленою.
Мозок не переходить у режим відпочинку
Перегляд новин, соціальних мереж або відео перед сном змушує мозок залишатися в стані активності. Інформаційний потік, емоційні реакції та постійне перемикання уваги заважають нервовій системі заспокоїтися. Через це сон стає поверхневим і переривчастим.
Постійні сповіщення — прихований ворог сну
Навіть уночі гаджети продовжують «жити своїм життям»: повідомлення, вібрації, підсвічування екрана. Навіть якщо людина не прокидається повністю, ці сигнали порушують фази сну, зменшуючи його відновлювальний ефект.
Цифрове перевантаження забирає енергію
Надлишок інформації наприкінці дня призводить до ментальної втоми. Організм не встигає «переварити» події дня, що з часом може викликати дратівливість, зниження працездатності та проблеми з концентрацією.
Як зменшити шкоду: прості кроки
Фахівці радять:
• відкладати гаджети щонайменше за 60 хвилин до сну;
• вимикати сповіщення або переводити телефон у нічний режим;
• не тримати смартфон біля ліжка;
• замінити вечірній скролінг читанням або спокійними ритуалами.
Читайте також: Чому після появи світла не варто вмикати все одразу