fbpx
здоровий енергетичний сніданок

5 здорових і швидких сніданків для енергійного початку дня

Діліться інформацією з друзями:

Сніданок – найважливіший прийом їжі за добу, адже дає нам заряд енергії на день. Оптимальними продуктами для корисних і здорових сніданків є фрукти, овочі, цільнозернові каші, молочні продукти, яйця і нежирні сорти м’яса. 

То що ж з’їсти, щоб отримати з харчів максимум користі?

Рулет з шинки, грибів і шпинату

Цей рецепт має лише 70 калорій за порцію і багатий на білок. Для приготування потрібно обмотати шматочки шинки навколо суміші з грибів, шпинату і сиру і запекти у формочках.

Яйця, запечені з авокадо та помідором

Цей рецепт має 190 калорій за порцію і багатий на клітковину та ненасичені жири. Для приготування потрібно вирізати серединку авокадо, покласти в неї яйце і помідор, посипати сиром і спеціями і запекти у духовці.

Запечені помідори з яйцем

Цей рецепт має 130 калорій за порцію і багатий на лікопен та антиоксиданти. Для приготування потрібно вирізати серединку помідора, покласти в неї яйце і посипати сиром і спеціями і запекти у духовці.

Вівсянка з полуницею та мигдалем

Цей рецепт має 285 калорій за порцію і багатий на вуглеводи та волокна. Для приготування потрібно зварити воду з високоякісною солодкою пшеничкою або виварити її на пару, додати полуницю та мигдаль і посолодити за смаком.

Шпинатний смузі з бананом та мигдалевим маслом

Збийте у блендері заморожений шпинат, нарізаний банан, грецький йогурт, мигдалеве масло та трохи меду.

Додайте декілька крихт льоду та знову збийте до отримання гладкого смузі.

Отже, вибір здорового сніданку є ключовим фактором для підтримання енергії та доброго самопочуття протягом дня. Ці п’ять рецептів стануть чудовими варіантами для сніданку, оскільки вони багаті на поживні речовини, вітаміни та мінерали.

Читайте також: Окупанти не припиняють наступальні дії: Бахмут та Мар’їнка – епіцентр бойових дій