Як засинати простіше: поради для спокійного сну

Як засинати простіше: поради для спокійного сну

Сон – одна з головних складових здорового життя. Він відновлює сили, підтримує психіку та робить нас продуктивними. Проте часто заснути вчасно буває непросто: думки не зупиняються, тіло не розслабляється, а годинник уже показує глибоку ніч.

Що може допомогти зробити процес засинання легшим?

Створіть ритуал перед сном

Організм любить регулярність. Якщо лягати приблизно в один і той самий час і мати звичні дії перед сном – наприклад, душ, читання паперової книжки чи теплий чай без кофеїну, – мозок починає «вмикати режим сну».

Мінімізуйте вплив гаджетів

Світло екранів знижує вироблення мелатоніну – гормону, який допомагає заснути. Краще відкласти телефон і ноутбук хоча б за годину до сну. Якщо це складно, можна використати функцію фільтрації синього світла.

Подбайте про комфорт у кімнаті

Оптимальна температура для сну – близько 18–20°C. Свіже повітря, затемнені штори та тиша створюють умови, коли тіло швидше розслабляється. Для когось важливим стає й матрац: занадто жорсткий або надм’який може заважати відпочинку.

Практикуйте розслаблення

Прості техніки – глибоке дихання, уявлення приємних картин чи легка розтяжка – сигналізують тілу, що час відпустити напругу. Є навіть методика «4-7-8»: вдих на 4 секунди, затримка на 7 і повільний видих на 8. Вона допомагає знизити тривожність перед сном.

Слідкуйте за денними звичками

Надлишок кави після обіду чи пізня важка вечеря ускладнюють засинання. Так само й відсутність фізичної активності: тіло, яке не витратило енергію вдень, не поспішає відпочивати вночі. Помірні прогулянки чи вправи вдень роблять сон якіснішим.

Не боріться зі сном

Якщо сон не приходить, краще не крутитися в ліжку годинами. Встаньте, почитайте або послухайте спокійну музику й поверніться, коли відчуєте втому. Це зніме напруження та допоможе уникнути асоціації «ліжко = безсоння».

Читайте також: У другу неділю вересня світ відзначає Всесвітній день журавля