Вода основа життєдіяльності людини. Вона бере участь у всіх обмінних процесах, допомагає підтримувати нормальну температуру тіла та сприяє виведенню токсинів. Навіть незначна нестача рідини може впливати на самопочуття, працездатність і загальний стан здоров’я.
Чим небезпечна нестача води
Зневоднення — це стан, який виникає через недостатню кількість рідини в організмі. Уже при втраті близько 1% води можуть порушуватися обмінні процеси. Значний дефіцит рідини становить серйозну загрозу для здоров’я, а в окремих випадках — і для життя. Особливо вразливими до зневоднення є діти та люди похилого віку.
Основні причини зневоднення
Найчастіше зневоднення виникає через:
- спеку та підвищене потовиділення;
- інтенсивні фізичні навантаження;
- блювоту й діарею;
- недостатнє вживання води протягом дня;
- надмірне споживання кави та алкоголю;
- прийом окремих лікарських препаратів.
До групи ризику також належать люди з підвищеною температурою тіла та ті, хто переніс тепловий або сонячний удар.
Як розпізнати зневоднення
Серед найпоширеніших симптомів — сухість шкіри та слизових оболонок, підвищена втомлюваність, сонливість, головний біль, зменшення кількості сечі та її темний колір.
У дітей зневоднення може проявлятися млявістю, холодними кінцівками, відсутністю сліз під час плачу та запалими очима.
Профілактика: прості щоденні правила
Медики радять пити воду регулярно, не чекаючи відчуття сильної спраги. У середньому дорослій людині необхідно 2–3 літри чистої негазованої води на добу. У спекотну погоду, під час хвороби або фізичних навантажень цю норму варто збільшити.
Також рекомендують обмежити споживання кави та алкоголю й додати до раціону овочі та фрукти з високим вмістом води — вони допомагають підтримувати водний баланс природним шляхом.
Журналістка стрічки новин, працює з оперативною інформацією та висвітлює події Рівного й області. Готує перевірені новини, офіційні повідомлення та суспільно важливі матеріали. Окрім новинної роботи, створює тексти для сайту та газети, зокрема аналітичні та тематичні матеріали.