Коли температура на вулиці стрімко піднімається, наш організм починає працювати в екстремальному режимі. Найбільше страждають немовлята, малі діти, літні люди та ті, хто має хронічні захворювання. Але насправді спека може завдати шкоди кожному.
Сонце – не лише про засмагу
Сонячні промені – це не тільки тепло і вітамін D, а й ризик: опіки, теплові удари, зневоднення, а в довготривалій перспективі – рак шкіри. Щоб уникнути проблем, варто дотримуватись простих, але дієвих порад.
Що робити, щоб не стало зле?
- Захищайтеся від сонця. Крислатий капелюх, світлий вільний одяг із довгими рукавами, сонцезахисні окуляри з фільтрами UVA/UVB – усе це ваш захист.
- Не виходьте на вулицю в обідню пору. З 11.00 до 16.00 сонце особливо агресивне. Краще плануйте справи на ранок або вечір.
- Слідкуйте за УФ-індексом. Якщо він вище 6 – ризик для шкіри й очей значно зростає. Дивіться прогноз у додатках або на сайтах погоди.
- Не залишайте дітей і тварин у машині. Навіть кілька хвилин можуть закінчитися трагедією: в зачиненому авто температура зростає миттєво.
- Пийте достатньо води. Навіть якщо не відчуваєте спраги – пийте невеликими порціями. Алкоголь, солодкі напої та кава – навпаки, сушать організм.
- Кому з хронічними хворобами – обережно! Проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо маєте проблеми з тиском.
- Користуйтеся сонцезахисним кремом. Обирайте креми з SPF 30 і вище. Наносьте заздалегідь і оновлюйте кожні 2 години.
- Їжте легко. У спеку краще відмовитись від жирного та гострого. Овочеві страви, йогурти, фрукти – ваші друзі.
- Заняття спортом – з розумом. Не варто бігати чи тренуватись на сонці. Якщо не можете відмовитись – робіть це рано-вранці, в тіні, стежте за самопочуттям.
Як допомогти тому, кому стало зле від спеки?
Перенесіть людину в тінь або прохолодне місце. Зніміть зайвий одяг, змочіть шкіру водою. Дайте напитися (не солодкого і не алкоголю!). Якщо стан не поліпшується – викликайте «швидку» за номером 103 або 112.
Матеріал підготовлений за інформацією управління охорони здоров’я м. Рівного