fbpx

Відома дієтологиня розповіла як покращити настрій і самопочуття

Діліться інформацією з друзями:
Правильне харчування – базовий аспект для здоров’я і краси. Але без таких складових як сон, фізична активність, відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі не буде по-справжньому вражаючих і стійких результатів. Наш спосіб життя в цілому відіграє ключову роль у підтримці нашого здоров’я, – розповіла на своїй сторінці в соцмережі відома дієтологиня Світлана Фус.
Важливо, що здоров’я як фізичне так і психічне безпосередньо пов’язане з функціонуванням осі кишківник – мікробіота – мозок. Про кишківник часто говорять як про “другий мозок”. Зв’язок між ним і головним мозком науково доведена і має складний механізм взаємодії. У цьому ланцюзі ключову роль відіграє кишкова мікробіота.
Мікроорганізми, що населяють наш кишківник беруть участь в:
✅ виробництві вітамінів,
✅ синтезі гормонів та регулюванні їх метаболізму,
✅ утворенні нейромедіаторів (нейротрансмітерів, посередників), що відповідають за роботу нашого мозку.
Нейротрансмітери – це хімічні речовини, які беруть участь у передачі інформації між клітинами нервової системи (нейронами), м’язами та залозами. Один з найбільш важливих нейротрансмітерів гормон серотонін, 60-90% якого продукується в ШКТ. Саме його часто називають “гормоном щастя”. Дійсно, коли концентрація серотоніну в організмі в нормі то наше самопочуття та настрій хороші, ми радісні та врівноважені. У свою чергу, його дефіцит може бути пов’язаний з порушеннями сну, апетиту, психічного стану.
Цей гормон бере участь в утворенні мелатоніну. Тому часто у людей з низьким рівнем серотоніну зустрічаються проблеми зі сном, які ще більше погіршує самопочуття. Зниження рівня серотоніну може сприяти розвитку депресії.

Що дозволяє підвищити рівень серотоніну?

– фізична активність, особливо аеробне навантаження: біг, плавання, їзда на велосипеді.
– адекватне споживання продуктів багатих білком: риба, яйця, бобові, яловичина, молочні продукти, тверді сорти сирів; клітковиною: овочі, фрукти, злакові і бобові; жирами: рослинні масла, горіхи, насіння.
– сон 6-8 годин на добу, відпочинок, вміння справлятися зі стресами. Давайте своєму організму можливість відновити сили. Коли мозок і тіло відпочине, то ваша ефективність виросте в рази.
– перебування на сонці. Для вироблення серотоніну потрібен ультрафіолет. Брак сонячного світла в зимову пору року часто призводить до поширеної сезонної депресії.
І ще дуже важливо – піклуйтеся про стан мікробіоти кишечника для підтримки нормального рівня серотоніну. Адже бактерії товстої кишки вносять свій істотний внесок в секрецію серотоніну кишечником.

Стежте за своїм харчуванням та фізичною активністю.