Правильне харчування – базовий аспект для здоров’я і краси. Але без таких складових як сон, фізична активність, відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі не буде по-справжньому вражаючих і стійких результатів. Наш спосіб життя в цілому відіграє ключову роль у підтримці нашого здоров’я, – розповіла на своїй сторінці в соцмережі відома дієтологиня Світлана Фус.
Важливо, що здоров’я як фізичне так і психічне безпосередньо пов’язане з функціонуванням осі кишківник – мікробіота – мозок. Про кишківник часто говорять як про “другий мозок”. Зв’язок між ним і головним мозком науково доведена і має складний механізм взаємодії. У цьому ланцюзі ключову роль відіграє кишкова мікробіота.
Мікроорганізми, що населяють наш кишківник беруть участь в:
–
виробництві вітамінів,
виробництві вітамінів,– синтезі гормонів та регулюванні їх метаболізму,
синтезі гормонів та регулюванні їх метаболізму,– утворенні нейромедіаторів (нейротрансмітерів, посередників), що відповідають за роботу нашого мозку.
утворенні нейромедіаторів (нейротрансмітерів, посередників), що відповідають за роботу нашого мозку.Нейротрансмітери – це хімічні речовини, які беруть участь у передачі інформації між клітинами нервової системи (нейронами), м’язами та залозами. Один з найбільш важливих нейротрансмітерів гормон серотонін, 60-90% якого продукується в ШКТ. Саме його часто називають “гормоном щастя”. Дійсно, коли концентрація серотоніну в організмі в нормі то наше самопочуття та настрій хороші, ми радісні та врівноважені. У свою чергу, його дефіцит може бути пов’язаний з порушеннями сну, апетиту, психічного стану.
Цей гормон бере участь в утворенні мелатоніну. Тому часто у людей з низьким рівнем серотоніну зустрічаються проблеми зі сном, які ще більше погіршує самопочуття. Зниження рівня серотоніну може сприяти розвитку депресії.
Що дозволяє підвищити рівень серотоніну?
– фізична активність, особливо аеробне навантаження: біг, плавання, їзда на велосипеді.
– адекватне споживання продуктів багатих білком: риба, яйця, бобові, яловичина, молочні продукти, тверді сорти сирів; клітковиною: овочі, фрукти, злакові і бобові; жирами: рослинні масла, горіхи, насіння.
– сон 6-8 годин на добу, відпочинок, вміння справлятися зі стресами. Давайте своєму організму можливість відновити сили. Коли мозок і тіло відпочине, то ваша ефективність виросте в рази.
– перебування на сонці. Для вироблення серотоніну потрібен ультрафіолет. Брак сонячного світла в зимову пору року часто призводить до поширеної сезонної депресії.
І ще дуже важливо – піклуйтеся про стан мікробіоти кишечника для підтримки нормального рівня серотоніну. Адже бактерії товстої кишки вносять свій істотний внесок в секрецію серотоніну кишечником.