Цикл новорічних свят завершився. Після численних дружніх зустрічей та родинних візитів багато хто відчуває важкість.
Та й ваги показують більші цифри, ніж раніше. Багато хто вирішує діяти радикально і «сісти» на сувору дієту. Однак це не обов’язково. Спробуйте трішки скоригувати раціон та спосіб життя і кілька зайвих кіло підуть без зусиль.
Мінімізуйте доданий цукор. Адже він є однією з головних причин ожиріння у всьому світі. Продукти з доданим цукром часто не містять достатньої кількості вітамінів та мінералів і, як наслідок, надмірне їх споживання сприяє збільшенню ваги та проблемам зі здоров’ям. Тож спробуйте поступово скорочувати кількість цукру у своєму раціоні. Для прикладу: замініть цукерки корисними солодощами, фруктами (тільки без фанатизму), відмовтеся від солодких газованих напоїв, спробуйте улюблені каву чи чай без цукру. Купуючи продукти, читайте етикетки, адже до гострих соусів теж додають цукор.
Висипайтеся. Дослідники з Університету Вейк-Форест виявили, що люди, які сидять на дієті та сплять п’ять або менше годин щоночі, набирають у 2,5 рази більше жиру на животі, ніж люди, які не відчувають дефіциту сну. Нестача сну може збільшити вироблення кортизолу – гормону стресу, який змушує тіло утримувати жир навколо живота. Поганий сон змінює вироблення лептину і греліну – двох гормонів, що регулюють апетит і посилюють відчуття голоду.
І просто втома може змусити вас переїдати, щоби спробувати підвищити свою енергію. Тож рекомендації лікарів щодо 7-9 годин сну щоночі зараз особливо актуальні.
Виконуйте фізичні вправи. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Nutrients, фізичні вправи зменшують відсоток жиру, навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути. Відповідно до дослідження, найкращий вид вправ для зменшення жиру на животі – це активність помірної інтенсивності разом із силовими тренуваннями. Якщо ви худнете, вправи також можуть допомогти підтримувати вагу, особливо якщо ви контролюєте споживання калорій.
Навчіться розслаблятися. Іноді здається, що схуднення – це величезний труд, що вимагає системності та повної самовіддачі, постійного контролю раціону та способу життя. Але чи задумувалися ви над тим, як внутрішня напруга впливає на організм? Зациклення на вазі додає занепокоєння, якого і так вистачає у повсякденному житті. як наслідок – людина відчуває стрес і ще більшу тривожність. Хронічне почуття занепокоєння змушує мозок виробляти більше кортизолу, що провокує появу жиру на животі. Тож просто розслабтеся і не женіться за цифрами на вагах.
Білкова їжа. Вживання таких продуктів допомагає людині почуватися більш ситою, що може призвести до загального зменшення спожитих калорій.
Дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка може спалювати жир, у тому числі на животі. Крім того, люди, які дотримуються білкової дієти, часто воліють скорочувати споживання вуглеводів, обмежуючи в раціоні продукти з високим ступенем переробки: хліб та інша випічка, цукерки, макарони та рис низької якості.
Якщо ж ви відчуваєте, що таких кроків недостатньо, аби привести тіло в норму, зверніться до лікаря. Досвідчений фахівець зможе дати вам добрі поради щодо ефективного і безпечного схуднення.
Іванна ОНИШКО