Сидячий спосіб життя часто провокує порушення постави та неприємні відчуття у спині, шиї та плечах. Профілактика болю починається з регулярної помірної фізичної активності.
Експерти рекомендують виконувати щодня простий комплекс вправ:
Розігрів м’язів
- Плавні рухи головою у всі напрямки – 10 разів.
- Кругові рухи плечима вперед та назад – 10 разів.
- Нахили тулуба до правої та лівої ноги, тримаючи спину рівно – 10 разів.
Зведення лопаток
- Сидячи або стоячи, зведіть лопатки разом і утримуйте 5 секунд.
- Повторіть 10–12 разів.
Повороти тулуба
- Сидячи, покладіть руку на протилежне коліно та обережно поверніться вбік.
- Затримайтеся на 10 секунд, змініть сторону.
«Плавець»
- Ляжте на живіт, руки витягніть уперед.
- Одночасно підніміть праву руку та ліву ногу, затримайте 2 секунди.
- Змініть сторону, повторіть 10–12 разів.
Коліна до грудей
- Лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей, обійміть їх руками.
- Зробіть кілька легких гойдань, утримуйте 20–30 секунд.
Поза дитини
- Сядьте на коліна, опустіть тулуб вперед, руки витягніть на підлогу.
- Залишайтеся у позі 30–40 секунд для зняття напруги.
Зверніться до фахівця, якщо біль у спині не минає, з’являється гострий біль під час вправ або виникає оніміння чи слабкість у ногах.
Регулярні вправи допомагають підтримувати здорову спину, покращують поставу та самопочуття.
Джерело: Рівненська обласна клінічна лікарня імені Юрія Семенюка