Рекомендації щодо способу життя від лікаря.Інформації про здоровий спосіб життя в інтернеті безмежно. Пости, відео про те, що краще їсти та як краще займатися спортом. Часто блогери заперечують один одному. Бо інформація може бути доказова, а може – вигадана.
Щоб не загубитися в морі порад, скористайтеся рекомендаціями щодо способу життя, які лікар привезла з конференції WONCA (Всесвітня організація сімейних лікарів).
Харчування. Воно засноване на середземноморській дієті, яке включає 7-8 порцій фруктів та овочів якомога різноманітніших кольорів кожного дня, цільнозернові злаки, бобові, горіхи, насіння, та пиття великої кількості води. Їжа домашнього приготування більшість днів тижня, з друзями та родиною. Мінімізуйте вживання солодких напоїв та оброблених харчових продуктів.
Фізична активність. 150-300 хвилин помірної активності або 75-150 хвилин активності підвищеної інтенсивності за тиждень, при цьому два чи більше днів на тиждень мають бути силові тренування.
Уникати небезпечних речовин.
Паління та вживання алкоголю підвищують ризик хронічних хвороб і ранньої смерті. Було доведено, що консультування з підтримкою та деякі медикаменти допомагають позбутися шкідливих звичок.
Сон. 7-9 годин, у прохолодній тихій кімнаті. Лягайте спати раніше та притримуйтесь регулярного режиму засинання та прокидання. Утримуйтеся від їжі та вживання кофеїну за 3 години перед сном і використання гаджетів за 1 годину перед сном. Протягом дня залишайтеся активними, наскільки це можливо.
Менеджмент стресу. Спробуйте різноманітні здорові способи розслаблення: музика, вправи, танці, медитація чи майндфулнес. Знайдіть час для творчих активностей і хобі; для своїх духовних потреб; для спілкування з людьми; для волонтерства. Краще зосередитися на тому, що ви можете змінити, ніж на тому, що не можете. Практикуйте вдячність.
Соціальні зв’язки. Проводьте час з друзями та сім’єю. Зустрічайте нових людей: приєднуйтесь до активностей у громаді або до онлайн-груп. Проходьте курси, будьте волонтером. Будьте присутніми для тих, хто вас потребує. Будьте позитивними, спілкуючись.
Рекомендації щодо способу життя від лікаря Катерини ПОЧТАР, сімейна лікарка ЦПМСД «Ювілейний»
Читайте також: Як спосіб життя впливає на розвиток серцево-судинних й онкологічних захворювань
- Енергетичні напої: користь чи шкода для здоров’я?
Енергетичні напої стали популярними в Україні, особливо серед молоді, яка шукає швидкий спосіб підбадьоритися. Вони обіцяють миттєве відновлення сил, підвищення концентрації та енергії. Але чи безпечні ці напої для здоров’я? Розгляньмо, що ховається за яскравими етикетками та привабливими обіцянками.