fbpx
Здоровим бути просто: шість правил способу життя

Здоровим бути просто: шість правил способу життя

Діліться інформацією з друзями:

Рекомендації щодо способу життя від лікаря.Інформації про здоровий спосіб життя в інтернеті безмежно. Пости, відео про те, що краще їсти та як краще займатися спортом. Часто блогери заперечують один одному. Бо інформація може бути доказова, а може – вигадана.

Щоб не загубитися в морі порад, скористайтеся рекомендаціями щодо способу життя, які лікар привезла з конференції WONCA (Всесвітня організація сімейних лікарів).

Харчування. Воно засноване на середземноморській дієті, яке включає 7-8 порцій фруктів та овочів якомога різноманітніших кольорів кожного дня, цільнозернові злаки, бобові, горіхи, насіння, та пиття великої кількості води. Їжа домашнього приготування більшість днів тижня, з друзями та родиною. Мінімізуйте вживання солодких напоїв та оброблених харчових продуктів.

Фізична активність. 150-300 хвилин помірної активності або 75-150 хвилин активності підвищеної інтенсивності за тиждень, при цьому два чи більше днів на тиждень мають бути силові тренування.

Уникати небезпечних речовин.

Паління та вживання алкоголю підвищують ризик хронічних хвороб і ранньої смерті. Було доведено, що консультування з підтримкою та деякі медикаменти допомагають позбутися шкідливих звичок.

Сон. 7-9 годин, у прохолодній тихій кімнаті. Лягайте спати раніше та притримуйтесь регулярного режиму засинання та прокидання. Утримуйтеся від їжі та вживання кофеїну за 3 години перед сном і використання гаджетів за 1 годину перед сном. Протягом дня залишайтеся активними, наскільки це можливо.

Менеджмент стресу. Спробуйте різноманітні здорові способи розслаблення: музика, вправи, танці, медитація чи майндфулнес. Знайдіть час для творчих активностей і хобі; для своїх духовних потреб; для спілкування з людьми; для волонтерства. Краще зосередитися на тому, що ви можете змінити, ніж на тому, що не можете. Практикуйте вдячність.

Соціальні зв’язки. Проводьте час з друзями та сім’єю. Зустрічайте нових людей: приєднуйтесь до активностей у громаді або до онлайн-груп. Проходьте курси, будьте волонтером. Будьте присутніми для тих, хто вас потребує. Будьте позитивними, спілкуючись.

Рекомендації щодо способу життя від лікаря Катерини ПОЧТАР, сімейна лікарка ЦПМСД «Ювілейний»

 Читайте також: Як спосіб життя впливає на розвиток серцево-судинних й онкологічних захворювань