Орієнтовний час читання: 3 хвилини
Прості вправи можуть допомогти знизити тиск. Якби вам порадили виконувати більше вправ, щоб знизити артеріальний тиск, ви, найімовірніше, подумали б, що потрібно струсити пил з бігових кросівок або зайнятися силовими тренуваннями.
Але нещодавні дослідження свідчать, що найкращим способом знизити тиск насправді слугують прості статичні вправи, такі як планка та присідання біля стіни. Такого роду вправи називаються «ізометричними». Під час їх виконання ви скорочується певний м’яз або групу м’язів і утримується в одному положенні, тож їхня довжина не змінюється.
Нескладні щоденні вправи
Також лікарі рекомендують регулярно виконувати нескладні вправи для зняття високого тиску, що впливають на швидкість і обсяг кровообігу. Достатньо 30 хвилин в день приділити своєму здоров’ю і це поступово допоможе відновленню серцевої діяльності.
Перед тим, як почати робити вправи від підвищеного тиску необхідно виміряти показники станом «тут і зараз» за допомогою тонометра. Якщо результат вище 200/100, то слід спочатку прийняти ліки, призначені лікарем і тільки потім приступати до зарядки.
З чого починається гімнастика від високого тиску?
Як і будь-який комплекс вправ – з розминки. Для цього протягом двох хвилин необхідно чергувати різні види ходьби:
- На носочках;
- На п’ятах;
- Перехресний крок (з перестановкою ніг або з стрибком);
- Приставних крок.
Варіації змінюються через кожні 5 кроків. У процесі потрібно зберігати рівне дихання. Якщо захекались, то краще зупинитися і зробіть кілька глибоких вдихів. Робити дані вправи високий тиск не заважає, оскільки вони не складні і не вимагають посиленого навантаження. Крім того, постійна зміна активності тренує не тільки м’язи і судини, а й мозок, покращуючи його пристосованість до умов зовнішнього середовища.
Наступна вправа вимагає наявність пристосувань: стіл, висока лава або гімнастична платформа, від яких можна безпечно віджиматися.
- Упріться руками в стіл або платформу, розставте ноги на ширині плечей ззаду.
- Дивіться перед собою, тримайте тіло в певній напрузі, щоб не було провисання.
- Зігніть руки в ліктях на вдиху і опустіть тіло вниз.
- На видиху – випрямити руки і піднятися вгору зі звуком «Ха!».
Напочатку слід обмежитися п’ятьма віджиманнями, після яких обов’язково треба випити 3-4 ковтки води, щоб не допустити зневоднення судин головного мозку.
Одне віджимання виконується за 20-30 секунд. При нарощуванні навантаження потрібно дійти до двох підходів по 5 разів. Коли самопочуття поліпшиться, а м’язи зміцніють, можна довести кількість віджимань до 10 підходів по 5 разів кожен.
Для завершальної вправи потрібен стілець або крісло, з якого легко піднятися.
Сядьте, поставте стопи на підлогу перед собою на одну лінію, одну під іншу. Повільно підніміться, намагаючись утримати рівновагу, потім знову сядьте. Повторіть 5 разів, в подальшому доведіть до 10. Підйом проводиться на вдиху, посадка – на видиху. Після закінчення циклу прийміть позу кучера і спокійно подихайте 2-3 хвилини. Це не повноцінна дихальна гімнастика при високому тиску, це лише заминка після виконання комплексу.
- Глобальна епідемія: за останні 30 років у світі подвоїлася кількість хворих на діабет
Перше глобальне дослідження цієї хвороби показало: на діабет хворіють понад 800 мільйонів людей в усьому світі. Опублікована в авторитетному медичному журналі The Lancet наукова праця зафіксувала, що за останні 30 років кількість випадків хвороби подвоїлася.