Ми живемо в постійно мінливому інформаційному полі, щодня стикаємося зі стресом, переживаннями, та ще не висипаємося, як слід. І як тут не втомитися!
Важко починати щось робити, бо нема сил? Не виходить довести справу до кінця? Або взагалі нереально на чомусь зосередитися? Після сну не відчуваєте себе відпочившим?
Схоже, Ви втомилися. Що робити? Поради для вас у себе на сторінці розмістила рівненський сімейний лікар Катерина Почтар.
Спочатку пробуємо змінити спосіб життя радить лікар:
Зміна діяльності
Розумова діяльність має чергуватися з фізичною. Маленький приклад: Ви працювали весь день за комп’ютером. Втомилися. Прийшли додому. Дивитеся фільм або перевіряєте, що нового в соцмережах. Ви змушуєте втомлені мозок та очі знову працювати. Такий відпочинок неефективний. Рекомендую більше рухатися
Фізична активність
Така, яка Вам до душі.
Якщо коротко: під час того, як ми рухаємося, в організмі відбуваються процеси, які покращують наше самопочуття
Повноцінний сон
Хочете мати достатньо енергії? Мінімум 8 годин сну
Раціональне харчування
Повноцінне харчування (тобто таке, яке містить всі необхідні продукти: овочі, фрукти, зернові, м’ясо, риба, молоко та молочні продукти) та правильний режим (мінімум три рази на день поїсти, а не перекусити) і сил буде більше
Позитив
Змінюємо своє ставлення до світу. На нашому шляху все одно будуть траплятися речі, які нам не до вподоби. Ми можемо скиглити та страждати, а можемо ставитися до них, як до уроків життя, які треба виконати, пережити та рухатися далі.
З іншого боку, позитивні моменти не сприймаємо, як щось звичайне. Насолоджуємося кожною миттю.
Цінуємо повсякденні дрібниці, та життя приносить більше радості, та менше негативу
Відмова від шкідливих звичок
Куріння та алкоголь дають тимчасове розслаблення, але шкодять здоров’ю та насправді посилюють втому
Визначення пріоритетів
Все на світі не встигнеш. Вибираємо, що для нас більш важливо, що треба зробити в першу чергу, що може зачекати, а що можна не робити взагалі. – підсумовує Катерина Почтар.
Якщо і після цього втома присутня та Ви маєте занепокоєння щодо свого здоров’я, тож є сенс звернутися до сімейного лікаря
Але не поспішайте здавати купу аналізів, обстежувати «все на світі». Для визначення причини втоми велику роль грає анамнез, тобто те, що Ви розповідаєте своєму лікарю.
«А що ж казати? Я не знаю…»
– Зараз я приведу перелік запитань, відповіді на які дуже допоможуть Вашому лікареві – наголошує Катерина.
- Як Ви почали відчувати втому: раптово чи поступово?
- Зміни протягом доби.
- Що полегшує або обтяжує Ваше відчуття втоми? Чи допомагає відпочинок?
- Як втома впливає на повсякденне життя?
Ось декілька порад від Катерини Почтар, як підготуватися до бесіди з сімейним лікарем:
Розкажіть лікареві про особливості свого способу життя (кількість і якість сну, харчові звички і фізичні вправи, вживання алкоголю чи інших токсичних речовин, прийом ліків, особливо — седативних і снодійних.)
Повідомте лікарю, якщо у Вас є якісь стресові моменти в житті (необов’язково називати, які саме. Просто скажіть, що наразі стрес має місце)
Якщо у Вас наявні інші симптоми (зміна ваги, пітливість, біль, нудота тощо), теж було б добре, щоб лікар про них знав.
Тепер, коли Ви розповіли все необхідне, лікар Вас огляне та призначить обстеження.
І тут багатьом пацієнтам хочеться здати по-більше аналізів, щоб таки знайти ту екзотичну хворобу, яка призводить до втоми. Але як показує світовий досвід, чим більше обстежень проходить людина, тим більше вірогідність хибнопозитивних результатів. Тоді назначаються ще більше непотрібних обстежень та, як результат, непотрібне лікування – розповідає лікар.
Ось такий перелік аналізів, які рекомендує вона здати пацієнту з втомою:
- Загальний аналіз крові,
- Глюкоза крові натще
- ТТГ плазми крові.
“А де ж КТ всього тіла? А аналіз крові на всі можливі та неможливі інфекції?”
Зачекайте з КТ. Спочатку потрібні всього на всього три аналізи. Всі інші призначає лікар при потребі.
Бажаю Вам якомога рідше відчувати втому. А якщо все таки відчуєте, то щоб поради про спосіб життя Вам допомогли. А якщо будете обстежуватися, щоб всі результати були нормальними – зазначає лікар.