Події крайніх тижнів змушують хвилюватися та нервувати навіть найбільш спокійних та впевнених. Однак навіть у найважчі періоди кожен з нас володіє інструментом, здатним полегшити депресивний настрій. Це – наше дихання, – переконана рівненська тренерка з йоги, кваліфікований реабілітолог Олена Чабарай. Вона поділилася швидкою технікою самодопомоги.
Хвилинна медитація здатна допомогти, коли часу на боротьбу зі стресом не лишається. Так, кожен може своїми силами привести розум у порядок і знизити тривожність.
Техніка виконання:
- Прийміть зручне положення сидячи і максимально розслабте всі частини тіла – від верхівки голови до пальців на ногах.
- Розкрийте руки і заплющте очі.
- Подумки почніть спостерігати за своїм диханням, простежте в якій частині тіла дихання відчувається найкраще.
- Зробіть спокійний вдих, а потім повільніший, подовжений видих.
- Спостерігайте за диханням, як воно змінюється і стає глибшим. Як тіло реагує на дихання, як повітря наповнює легені.
- Повільно розплющте очі.⠀
– Перебувати в медитації можна і довше за хвилину, головне — повністю сфокусувати увагу на диханні та відчути як воно впливає на все тіло, – -зазначила Олена Чабарай. – Нехай ця коротка практика нагадає про те, наскільки цінне дихання, і допоможе повернутися в стан «тут і зараз».
Фото ілюстративне, з відкритих джерел