fbpx

Побороти тривожність за хвилину: рівненська тренерка з йоги порадила дієву техніку

Діліться інформацією з друзями:

Події крайніх тижнів змушують хвилюватися та нервувати навіть найбільш спокійних та впевнених. Однак навіть у найважчі періоди кожен з нас володіє інструментом, здатним полегшити депресивний настрій.  Це – наше дихання, – переконана рівненська тренерка з йоги, кваліфікований реабілітолог Олена Чабарай. Вона поділилася швидкою технікою самодопомоги.

Хвилинна медитація здатна допомогти, коли часу на боротьбу зі стресом не лишається. Так, кожен може своїми силами привести розум у порядок і знизити тривожність.

Техніка виконання:

  • Прийміть зручне положення сидячи і максимально розслабте всі частини тіла – від верхівки голови до пальців на ногах.
  • Розкрийте руки і заплющте очі.
  • Подумки почніть спостерігати за своїм диханням, простежте в якій частині тіла дихання відчувається найкраще.
  • Зробіть спокійний вдих, а потім повільніший, подовжений видих.
  • Спостерігайте за диханням, як воно змінюється і стає глибшим. Як тіло реагує на дихання, як повітря наповнює легені.
  • Повільно розплющте очі.⠀

– Перебувати в медитації можна і довше за хвилину, головне — повністю сфокусувати увагу на диханні та відчути як воно впливає на все тіло, – -зазначила Олена Чабарай. – Нехай ця коротка практика нагадає про те, наскільки цінне дихання, і допоможе повернутися в стан «тут і зараз».

Фото ілюстративне, з відкритих джерел