В останню неділю жовтня українці традиційно переводять годинники на годину назад. Хоча Верховна Рада вже ухвалила закон про скасування сезонного часу, він досі не підписаний. Як підготувати організм до зміни ритму, щоб не відчувати втоми й роздратування — поради фахівців.
Нагадаємо, що влітку 2024 року Верховна Рада ухвалила закон «Про обчислення часу в Україні», яким передбачила відмову від сезонного переведення годинників. При цьому за основу вирішила взяти «зимовий» час і на літній більше не переходити. Однак президент досі не підписав цей закон.
Мінуси переведення годинників
Порушуються біологічні ритми, що впливає на сон, вироблення гормонів (кортизолу, мелатоніну) та загальний стан організму.
Може викликати або посилювати депресію, особливо взимку, через скорочення світлового дня та погіршення погоди.
Підвищується ризик серцево-судинних захворювань, особливо в людей похилого віку.
У дітей спостерігаються примхливість і порушення режиму.
Загальна втома, стрес і безсоння після переходу.
Плюси переведення годинників
Можливість поспати на годину довше під час переходу на зимовий час.
Більше ефективне використання денного світла.
Невелика економія електроенергії.
Корисні поради, як адаптуватися до переведення годинників
- Поступово змінюйте графік сну. Лягайте спати на 15–30 хвилин раніше, ніж за кілька днів до переведення часу.
- Не спіть вдень. Уникайте денного сну, особливо ближче до вечора, щоб не збивати режим.
- Посуньте їжу. Поступово переносіть сніданок, обід та вечерю на новий час – це допомагає адаптувати біоритми.
- Змінюйте освітлення. Увечері використовуйте тепле або червоне світло – воно сприяє виробленню мелатоніну.
- Обмежте кофеїн. Не вживайте кофеїн після 14:00 – він може заважати засинанню.
- Більше денного світла. Проводьте більше часу на вулиці вранці – це допомагає організму прокинутися.
- Уникайте екранів увечері. Виключіть яскраве світло від гаджетів перед сном – воно порушує вироблення гормону сну.
- Будьте соціально активними. Спілкування допомагає справлятися зі стресом і зимовою апатією.
- Використовуйте техніку релаксації. Практикуйте медитацію, дихальні вправи або йогу для кращого сну.
Читайте також: Як залишатися здоровим за допомогою природних засобів