А ви знали, що існують продукти, які можуть допомогти впоратися зі стресовим станом вам та вашим близьким? Зміцнення психологічного здоров’я є як ніколи актуальним. А харчування – це те, на що варто звернути свою увагу в такій ситуації. Про це пише https://health.nv.ua/.
Ромашковий чай
Багато людей у всьому світі використовують цей напій як лікувальний засіб через його протизапальні, антибактеріальні, антиоксидантні та заспокійливі властивості. Учені вважають, що флавоноїди у ромашці відповідають за розслаблюючі та заспокійливі властивості, тому вона може допомогти упоратися з тривогою, зменшуючи її симптоми. Цей напій бюджетний, доступний і безпечний для вживання навіть у великих дозах.
Йогурт
Містить корисні лактобактерії та біфідобактерії, які позитивно впливають на здоров’я мозку. Деякі дослідження показують, що хронічне запалення може бути частково відповідальним за тривогу, стрес та депресію. А кисломолочні продукти здатні знімати запальні процеси. Включення йогурту та інших ферментованих продуктів у раціон може принести користь кишковим бактеріям та зменшити занепокоєння та стрес.
Горіхи кешью
Вітамін B6 у кеш’ю допомагає організму засвоювати серотонін. Вітамін B6 і триптофан сприяють розслабленню. Корисні жири в кеш’ю також важливі для здоров’я серця, гарного настрою, запобігання депресії. Кеш’ю є одним із найкращих джерел мононенасичених жирів і, як наслідок, вони можуть допомогти зберегти здоров’я вашого мозку, щоб природним чином запобігти депресії.
Лосось
Хоча риба в цілому є здоровим вибором, лосось знаходиться у верхній частині списка. Ця жирна риба містить велику кількість омега-3 жирних кислот, які пов’язані зі зменшенням психічних розладів, таких як депресія. У лососі також міститься велика кількість природного вітаміну D, який часто додають у їжу та пов’язують із нижчим рівнем депресії. Корисними будуть й інші види риби з високим вмістом омега-3, включаючи тунця, скумбрію та оселедець.
Авокадо
Містить високу дозу лютеїну, який (згідно із дослідженнями) покращує роботу мозку. Авокадо багатий на вітаміни групи В, що знімають стрес, і є корисними для серця жирами, які можуть допомогти зменшити занепокоєння. Вітамін Е – поживна речовина, яка важлива для зору та підтримання здоров’я шкіри. Авокадо містить багато вітаміну К та фолієвої кислоти, які допомагають захистити мозок від інсульту. Вони також покращують пам’ять та концентрацію.
Чорний шоколад
Чорний шоколад є корисним для мозку через великий вміст у ньому какао. Що цікаво, у молочному шоколаді ви не знайдете стільки корисних речовин. Тому чим темніший, тим кращий. 85% какао – і є найбільш корисний вибір.
Чорний шоколад містить велику кількість флавоноїдів, антиоксидантів, які підвищують увагу, пам’ять, покращать настрій та допоможуть боротися зі зниженням когнітивних функцій у людей похилого віку. Але пам’ятайте, що шоколадом, як і будь-яким іншим продуктом, не варто зловживати.